Hardlopen bij koud weer is niet altijd een pretje. Zeker niet in de winter en de herfst. De dagen zijn ook nog donker en kort. Het weer is nat en guur. De trainingen in dit seizoen zijn dan ook alleen weggelegd voor de echte doorzetter. Maar geen paniek! Er is iets te doen aan die kou. Met deze tips blijf je de winter vrolijk doorlopen en ga je fit het voorjaar in. Trek die hardloopschoenen maar aan!
In dit artikel:
Begin
Elk begin kan moeilijk zijn, zo ook beginnen met hardlopen in de winter. Als het buiten koud is, heb je wellicht sowieso geen zin om te lopen. Bij het idee alleen al blijf je misschien liever binnen. Ook zo’n twijfelmoment kan zijn als je de deur open doet en de kou voelt. Twijfel niet, ga ervoor! Denk aan de voordelen van hardlopen bij koud weer en hoe ontzettend goed je je voelt als je weer klaar bent. Het komt echt aan op discipline en doorzettingsvermogen.
Verplaats je warming-up en cooling-down naar binnen
Een goede warming-up en cooling-down zijn in alle seizoenen van belang, maar in de winter zeker. Wees goed voor je lichaam, warm je spieren goed op met een warming-up en geef je lichaam de tijd weer tot rust te komen met een cooling-down. Als je het buiten te koud vindt, kan je deze prima binnen doen. Lekker warm in huis, muziekje aan. Loop een paar keer de trap op en af, of start met een reeks oefeningen met een foamroller of een springtouw. Zo ga je al goed opgewarmd en klaar voor de kou naar buiten en kan je direct beginnen met je hardlooptraining.
Loop samen
Deel de kou met een maatje. Hardlopen met een maatje kan bij koud weer motiverend werken. Je maakt een afspraak en die zeg je niet zomaar af! Zo loop je lekker door en het is nog gezellig ook. Ook kan je lid worden van een loopgroep of atletiekvereniging om wekelijks op vaste tijden te trainen. Een bijkomend voordeel is dat je hier ook nog veel van leert. Je loopt met andere hardlopers en een trainer die jou tips geeft over je loophouding.
Alternatieve trainingen
Zie je het niet zitten om hard te lopen? Ga dan niet de hele winter op de bank zitten, maar kom in actie. Kies voor een alternatief. Zo blijf je lekker in beweging en het heeft ook nog voordelen voor jouw hardloopprestaties. Krachttraining wordt naast het hardlopen altijd geadviseerd, daar heb je nu mooi extra tijd voor. Je traint namelijk spieren op een andere manier. Hier wordt je lichaam sterker van. Daarnaast kan je kiezen voor een andere vorm van conditietraining, bijvoorbeeld spinnen, roeien of zwemmen.
Kleding voor de winter
Kleed je warm aan, dit lijkt een open deur, maar veel lopers hebben moeite om hun kleding af te stemmen op de buitentemperatuur. Je wil warm worden en blijven, maar ook weer niet oververhit raken. Een advies is om je te kleden alsof het 5 tot 10 graden warmer is, let daarbij ook op de wind. Kies voor ademende en vochtregulerende kleding (dri-fit), hierdoor blijf je droog en warm. Draag nooit katoen, dit houdt vocht vast waardoor je nat en koud wordt. Goede kleding bij koud weer kan je afstemmen volgens het 3-lagen systeem: opnemen van transpiratievocht, isolatie en bescherming. Dit kan bestaan uit thermokleding en een hardloopshirt, met daarover een waterafstotend en winddicht hardloopjack. Dit moet warm genoeg zijn als je gaat hardlopen bij koud weer. Ligt de temperatuur rond het vriespunt? Trek dan ook handschoenen aan en zet een muts op. Je verliest namelijk veel warmte via je hoofd en handen. Zorg ervoor dat je kleding hebt, die je makkelijk uit kan trekken en op kan bergen tijdens het hardlopen, handig als je het toch te warm hebt.
Val op!
Enorm belangrijk tijdens de donkere dagen. Zorg dat je opvalt! Kies voor kleding met fluorescerende elementen of een opvallend hesje. Hardloopverlichting zorgt er tenslotte voor dat je niet meer te missen bent. In onze shop vind je een groot assortiment verlichting en reflecterende hesjes. Hieronder hebben we de meest populaire items verzameld.
Bepaal een doel
Schrijf je in voor een wedstrijd in de winter of het voorjaar. Om daar te kunnen presteren, moet je wel trainen in de winterperiode. Dit zorgt voor motivatie en de wil om toch de deur uit te gaan, ook met koud weer.
Hardlooproute
Als de dagen donker en koud zijn, heb je misschien een nieuw hardlooprondje nodig. Een rondje in het bos is in het donker niet zo handig. Een goed verlichte en beschutte route is prettig. Sowieso werkt een nieuw hardlooprondje goed voor je motivatie. Lees ons artikel “Hoe maak je een hardlooproute?” en stippel een leuk nieuw rondje uit.
Zorg voor voldoende energie
Als je koude lucht inademt merk je minder goed dat je vocht verliest, waardoor je sneller uitdroogt. Ook verbruik je meer energie als het koud is. Blijf dus goed drinken en eten. Als je voor langere duurlopen gaat, neem dan drinken en een energiereep mee.
Loop overdag
’s Ochtends of ’s avonds na je werk hardlopen, is in deze periode donker en koud. Veel lopers vinden dit niet prettig. Kijk daarom of je overdag kan lopen. Bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze, aan het eind van de middag of in het weekend. Als je moeite hebt om jezelf te motiveren, kan het wel goed werken om meteen in de ochtend te gaan. Leg je hardloopkleding van te voren klaar en begin je dag goed.
Pas je training aan
Hardlopen met koud weer kost meer energie. Je kan er voor kiezen om een minder intensieve training te lopen dan normaal. Je stelt je doelen betreft tijd en afstand wat bij. Zo houdt je lichaam genoeg energie over om warm te blijven. Er zijn ook hardlopers die juist wat harder trainen. Met een tempoloop ben je eerder thuis.
Hardlopen bij koud weer niets voor jou? Kies voor de loopband.
Wil je wel blijven hardlopen, maar zeker niet in de kou? Dan is trainen op een loopband in de sportschool of thuis altijd nog een optie. Het is wellicht niet zo lekker als buiten, maar je kunt in ieder geval aan je conditie en looptechniek blijven werken. Hieronder vind je populaire modellen. Ben je op zoek naar een loopband, bekijk dan het volledig aanbod loopbanden in dit overzicht.
Dit populaire marathonvest is ontworpen om je bevoorrading tijdens trainingen en wedstrijden eenvoudig mee te nemen. In de vele zakken (totaalvolume: 3 liter) kun je je bevoorrading tijdens trainingen en wedstrijden meenemen. Nu voor: €29,99
