hardlopen in de zomer

Hardlopen in de zomer

We keken er al naar uit! De zomer komt eraan. De temperatuur neemt toe. Heerlijke dagen om te gaan hardlopen. Toch zijn er dingen waar je extra aandacht aan moet besteden. 7 tips voor hardlopen in de zomer bij warm weer.

1. Blijf drinken!

Oke. We geven het toe. Dit is een open deur, maar zo ontzettend belangrijk. Het is normaal gesproken al van belang om goed gehydrateerd te blijven, maar zeker bij warme temperaturen is voldoende drinken belangrijk. Je verliest als gevolg van transpiratie meer vocht dan normaal. Als je een lange afstand gaat lopen is het handig om een drankgordel met extra vocht mee te nemen. In het artikel ‘De beste drinksystemen voor hardlopers‘ hebben we alle handige oplossingen voor je op een rijtje gezet.

2. Kies het juiste moment

Op echt tropische dagen is het rond het middaguur het warmst. Kijk niet alleen naar de hoge temperaturen, vergis je zeker niet in de hoge luchtvochtigheid. Hardlopen bij een hoge luchtvochtigheid is zwaar, de warmte voelt drukkend en benauwd aan. Dat komt omdat koeling door verdamping bij een hoge luchtvochtigheid moeilijker is. Waarschijnlijk ga je meer zweten dan normaal, maar het zweet kan niet verdampen. Hierdoor koel je niet goed af, stijgt je lichaamstemperatuur en gaat je hartslag omhoog. Je lichaam heeft het pittig. Er gaat minder zuurstof naar je spieren, het hardlopen wordt zwaarder. Pas de intensiteit van je training aan. Kies voor de meest koele momenten, bijvoorbeeld ‘s ochtendsvroeg of laat in de avond. Onderzoek toont aan dat hardlopen beter gaat in de avond.

3. Kies de omgeving

Lopen in het bos is op zulke dagen vele malen koeler dan lopen op warm asfalt. Plan daarom een rondje in de schaduw of over koele ondergrond. Dit scheelt aardig wat zweetdruppels.

4. Stel je verwachtingen bij

Op een windstille dag met een zachte temperatuur zijn de omstandigheden het best om een goede tempoloop of interval te doen. Bij warm weer zul je merken dat het zwaarder is om je normale niveau bij te houden. Wees realistisch en stel je verwachtingen op die dagen bij.

5. Hardlopen in de zomer: Bescherm je tegen de zon!

Loop je vol in de zon? Dan is het zeker aan te raden om voor vertrek wat zonnebrandcrème op te doen. Zeker als je midden op de dag loopt of een lange duurloop gaat doen. De risico’s van onbeschermd in de zon lopen zijn hoog. Een ventilerend petje is ook aan te raden. Je ogen bescherm je met een zonnebril.

Craft Running CapCraft Running Cap - € 17.95
koop bij all4running
€ 17.95koop bij all4running
Compressport Pro Racing Cap UnisexCompressport Pro Racing Cap Unisex - € 32.50
koop bij all4running
€ 32.50koop bij all4running
Ciele Go Cap SC C Plus Box Indifar UnisexCiele Go Cap SC C Plus Box Indifar Unisex - € 44.95
koop bij all4running
€ 44.95koop bij all4running
Bekijk alle hardlooppetten

6. Pas je kleding aan

Pas je kleding aan op de hitte. Kies voor dunne en ventilerende sportkleding als je gaat hardlopen in de zomer. Trek nooit katoenen kleding aan, omdat dit vocht opneemt in plaats van afdrijft. Een singlet of tanktop is lekker luchtig tijdens de warmste dagen van het jaar. Hieronder enkele populaire modellen. Of bekijk dit overzicht voor meer hardloopshirts.

ASICS Race Singlet HerenASICS Race Singlet Heren - € 18.00
koop bij all4running
€ 18.00koop bij all4running
Nike Dri-FIT Miler Singlet HerenNike Dri-FIT Miler Singlet Heren - € 23.95
koop bij all4running
€ 23.95koop bij all4running
Nike Stock Dry Miler Singlet HerenNike Stock Dry Miler Singlet Heren - € 26.95
koop bij runningdirect
€ 26.95koop bij runningdirect
Bekijk alle singlets en tank tops
ASICS Race Singlet DamesASICS Race Singlet Dames - € 20.95
koop bij all4running
€ 20.95koop bij all4running
Brooks Run Within Crop Singlet DamesBrooks Run Within Crop Singlet Dames - € 27.00
koop bij all4running
€ 27.00koop bij all4running
Nike Dri-FIT Race Singlet DamesNike Dri-FIT Race Singlet Dames - € 30.95
koop bij all4running
€ 30.95koop bij all4running
Bekijk alle singlets en tank tops

7. Geniet!

Doe rustig aan en geniet van je omgeving. Het is tenslotte een mooie dag ;-)

De tien, de halve en de hele

Aan de finish gekomen met het gevoel dat er toch meer in zat? Ondanks die hardloop-apps, online community’s, hartslagmeters en urenlange training? Tijd voor een wat grondiger aanpak. Loop sneller, voorkom blessures en haal meer voldoening uit het lopen.

Total
0
Shares
Gerelateerde artikelen
Hardlooptips
Lees verder

10 verrassende hardlooptips die je direct kunt toepassen

Hardlopen is een sport voor iedereen. Sommigen met een reden en doel, zoals bijvoorbeeld afvallen of conditie opbouwen. Anderen omdat ze een sport willen beoefenen die op elke tijd en plek kan. Hardlopers heb je in allerlei soorten en maten, maar deze 10 hardlooptips zijn er voor iedereen!
trailrunning
Lees verder

Trailrunning, jouw nieuwe uitdaging?

Steeds meer hardlopers zoeken naar een nieuwe uitdaging. Niet meer hardlopen op asfalt met verkeer om je heen, geen zin meer in wedstrijden, maar je grenzen verleggen in de natuur. Trailrunning is een snel groeiende sport en razend populair! Wil jij weten waarom?
cooling-down hardlopen
Lees verder

Het belang van de cooling-down

Je lichaam na het hardlopen tot rust brengen, is belangrijk voor het herstel van je lichaam en om blessures te voorkomen. De cooling-down is daarom net zo belangrijk als de de warming-up.
hardlopen in de herfst
Lees verder

10 tips voor hardlopen in de herfst

De herfst is in aantocht. Met regen, wind en kou vergt het best wat discipline om te blijven hardlopen. Maar de echte fanatiekelingen laten zich natuurlijk niet weerhouden door herfst weer. Blijf lekker hardlopen in de herfst met deze 10 tips!