We keken er al naar uit! De zomer komt eraan. De temperatuur neemt toe. Heerlijke dagen om te gaan hardlopen. Toch zijn er dingen waar je extra aandacht aan moet besteden. 7 tips voor hardlopen in de zomer bij warm weer.
In dit artikel:
1. Blijf drinken!
Oke. We geven het toe. Dit is een open deur, maar zo ontzettend belangrijk. Het is normaal gesproken al van belang om goed gehydrateerd te blijven, maar zeker bij warme temperaturen is voldoende drinken belangrijk. Je verliest als gevolg van transpiratie meer vocht dan normaal. Als je een lange afstand gaat lopen is het handig om een drankgordel met extra vocht mee te nemen. In het artikel ‘De beste drinksystemen voor hardlopers‘ hebben we alle handige oplossingen voor je op een rijtje gezet.
2. Kies het juiste moment
Op echt tropische dagen is het rond het middaguur het warmst. Kijk niet alleen naar de hoge temperaturen, vergis je zeker niet in de hoge luchtvochtigheid. Hardlopen bij een hoge luchtvochtigheid is zwaar, de warmte voelt drukkend en benauwd aan. Dat komt omdat koeling door verdamping bij een hoge luchtvochtigheid moeilijker is. Waarschijnlijk ga je meer zweten dan normaal, maar het zweet kan niet verdampen. Hierdoor koel je niet goed af, stijgt je lichaamstemperatuur en gaat je hartslag omhoog. Je lichaam heeft het pittig. Er gaat minder zuurstof naar je spieren, het hardlopen wordt zwaarder. Pas de intensiteit van je training aan. Kies voor de meest koele momenten, bijvoorbeeld ’s ochtendsvroeg of laat in de avond. Onderzoek toont aan dat hardlopen beter gaat in de avond.
3. Kies de omgeving
Lopen in het bos is op zulke dagen vele malen koeler dan lopen op warm asfalt. Plan daarom een rondje in de schaduw of over koele ondergrond. Dit scheelt aardig wat zweetdruppels.
4. Stel je verwachtingen bij
Op een windstille dag met een zachte temperatuur zijn de omstandigheden het best om een goede tempoloop of interval te doen. Bij warm weer zul je merken dat het zwaarder is om je normale niveau bij te houden. Wees realistisch en stel je verwachtingen op die dagen bij.
5. Hardlopen in de zomer: Bescherm je tegen de zon!
Loop je vol in de zon? Dan is het zeker aan te raden om voor vertrek wat zonnebrandcrème op te doen. Zeker als je midden op de dag loopt of een lange duurloop gaat doen. De risico’s van onbeschermd in de zon lopen zijn hoog. Een ventilerend petje is ook aan te raden. Je ogen bescherm je met een zonnebril.
6. Pas je kleding aan
Pas je kleding aan op de hitte. Kies voor dunne en ventilerende sportkleding als je gaat hardlopen in de zomer. Trek nooit katoenen kleding aan, omdat dit vocht opneemt in plaats van afdrijft. Een singlet of tanktop is lekker luchtig tijdens de warmste dagen van het jaar. Hieronder enkele populaire modellen. Of bekijk dit overzicht voor meer hardloopshirts.
Populaire zomer shirts voor dames
Populaire zomer shirts voor heren
7. Geniet!
Doe rustig aan en geniet van je omgeving. Het is tenslotte een mooie dag 😉
