Wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

Wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

Je hardloopschoenen zijn je beste hardloopmaatje! Zorg goed voor ze en vervang ze op tijd. Voor je het weet voelen de kilometers loodzwaar aan of heb je een vervelende blessure te pakken. Maar wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

Hoe lang gaan je hardloopschoenen mee?

De basisregel is als volgt: bij 900 à 1000 km hardlopen zijn je schoenen aan vervanging toe. De demping is dan verminderd met zeker 35%, blessures liggen op de loer, dus tijd voor nieuwe hardloopschoenen. De basisregel heeft te maken met meerdere factoren en is bij elke loper anders. Onderstaande factoren voor slijtage spelen een belangrijke rol en kan je niet los van elkaar zien. Tip: het is verstandig na te denken wat voor soort loper jij bent aan de hand van deze factoren. Zo bepaal je voor jezelf een termijn voor je hardloopschoenen en kan je de kwaliteit in de gaten houden.

Hoe slijten hardloopschoenen?

  • Intensiteit en duur van je training. Hoe intensiever en langer je traint, hoe meer je schoenen slijten.
  • De ondergrond waarop je loopt. Schoenen slijten sneller op asfalt dan op een zandondergrond.
  • Hoeveelheid trainingen en kilometers per week je loopt.
  • Jouw loopstijl. Land je vooral op je voorvoeten of juist op je hielen? Dan slijten je schoenen op deze plek meer.
  • Jouw gewicht. Hoe lichter je bent, hoe minder je schoenen last hebben van slijtage.

De basisregel is een richtlijn. Je zal zelf in de gaten moeten houden wanneer jij toe bent aan nieuwe schoenen. Ondanks dat je lichaam je beste graadmeter is, kan je beter niet wachten tot het moment je pijntjes voelt en het hardlopen zwaar wordt. Je bent dan namelijk al te laat, hebt kans op blessures en kan gedemotiveerd raken. Je kan dit beter voorkomen!

Hou je schoenen fris en droog

Je verlengt de levensduur van je hardloopschoenen door ze goed schoon en droog te houden. Ook een inlegzool kan helpen tegen slijtage en nare geurtjes. Hieronder 4 tips om je schoenen te verzorgen:

2x 150ml - Shoefresh Schoendeo – Geurvreter voor schoenen – Hygiënische Schoenen spray / SchoenendeoShoefresh Schoenenspray (geurvreter) - € 19.95
koop bij bol
€ 19.95koop bij bol
Bekijk meer schoenverfrissers

Tips om op tijd slijtage te ontdekken

  1. Noteer in je agenda de aankoopdatum van je hardloopschoenen.
  2. Bedenk aan de hand van de factoren voor slijtage, wanneer jouw schoenen aan vervanging toe zijn en zet dit in je agenda als reminder.
  3. Houd je aantal kilometers per week bij.

Zo weet je of je hardloopschoenen aan vervanging toe zijn

Check regelmatig je schoenen op slijtageplekken, zoals:

  • Rimpels in de tussenzool, de dempende werking aan de binnenzijde van je schoen.
  • De buitenzool die direct contact heeft met de ondergrond. Kijk of het profiel nog in goede staat is en check slijtageplekken bij de hiel, hak en voorvoet. Een beetje slijtage is logisch, de buitenzool gaat vaak langer mee dan de tussenzool.
  • De bovenkant bij je tenen waar gaten kunnen ontstaan.
  • De binnenkant van de schoen bij je enkel of hak.

Wist je dat?

Je hardloopschoenen ongeveer 48 uur rust nodig hebben om te herstellen van een training? Als je schoenen kort na elkaar zwaar belast worden, zal de demping snel verminderen. Dit betekent niet dat je niet vaak mag hardlopen, maar het is aan te raden om dan twee paar schoenen te gebruiken en deze af te wisselen.

Een schoen ook slijt als deze een lange tijd in de kast staat? Denk dus niet na drie jaar ‘ik ga hardlopen en gebruik mijn oude schoenen’. Er vindt geen slijtage plaats, maar het materiaal verouderd; de schoen droogt uit, de demping verminderd en de soepelheid van de zool verdwijnt.

Je hardloopschoenen goed moet verzorgen? Stop ze niet in de wasmachine en laat ze niet drogen bij de verwarming. Zijn ze nat en vies? Laat ze gewoon opdrogen, haal af en toe de binnenzool er even uit en maak ze schoon met lauw water. Of gebruik een Shoefresh schoenendroger om je hardloopschoenen droog en fris te houden.

Hardloopschoenen kopen

Ben je op zoek naar nieuwe hardloopschoenen? Check dan ook onze shop waarin je het aanbod hardloopschoenen vindt van alle grote webwinkels zoals All4running, Bol.com, Decathlon en Runningdirect. Met merken zoals Asics, Adidas, Brooks, Hoka One One, Nike, Mizuno en meer. Bekijk het volledige aanbod in de hardloopschoenen shop.

Populaire hardloopschoenen voor heren

Neutraal

Nike Air Zoom Pegasus 40 (Wide) HerenNike Air Zoom Pegasus 40 (Wide) Heren - € 75.50
koop bij all4running
€ 75.50koop bij all4running
Bekijk alle hardloopschoenen voor heren

Antipronatie

Nike Air Zoom Structure 24 Heren HardloopschoenenNike Air Zoom Structure 24 Heren Hardloopschoenen - € 99.95
koop bij sporthuis
€ 99.95koop bij sporthuis
ASICS GT-4000 3 (Wide) HerenASICS GT-4000 3 (Wide) Heren - € 159.95
koop bij all4running
€ 159.95koop bij all4running
Brooks Adrenaline GTS 23 HerenBrooks Adrenaline GTS 23 Heren - € 149.95
koop bij runningdirect
€ 149.95koop bij runningdirect
Bekijk alle hardloopschoenen voor heren

Populaire hardloopschoenen voor dames

Neutraal

Adidas Supernova 3 DamesAdidas Supernova 3 Dames - € 63.95
koop bij all4running
€ 63.95koop bij all4running
ASICS Gel Nimbus 22 DamesASICS Gel Nimbus 22 Dames - € 89.95
koop bij all4running
€ 89.95koop bij all4running
Brooks Ghost 15 GTX DamesBrooks Ghost 15 GTX Dames - € 170.00
koop bij all4running
€ 170.00koop bij all4running
Bekijk alle dames hardloopschoenen

Antipronatie

Brooks Adrenaline GTS 22 DamesBrooks Adrenaline GTS 22 Dames - € 79.00
koop bij runningdirect
€ 79.00koop bij runningdirect
Saucony Munchen 4S DamesSaucony Munchen 4S Dames - € 109.95
koop bij all4running
€ 109.95koop bij all4running
ASICS Gel Kayano 28 Lite-Show DamesASICS Gel Kayano 28 Lite-Show Dames - € 99.95
koop bij all4running
€ 99.95koop bij all4running
Bekijk alle dames hardloopschoenen
Drinkgordel met rugnummer clips

Super handig! Deze bidonhouder met clips voor je rugnummer. Wat kan je meenemen? In deze gordel kan je twee bidons van 115 ml meenemen, een paar gels, je sleutels en je rugnummer.

Total
0
Shares
Gerelateerde artikelen
rekken hardlopen
Lees verder

Moet je wel of niet rekken?

Moet je nu wel of niet rekken? De meningen onder hardlopers zijn sterk verdeeld. Er zijn genoeg lopers die nooit rekken en toch blessurevrij blijven. Of sporters die verkeerd rekken en daardoor juist een blessure veroorzaken. Toch zijn stretchoefeningen voor lopers enorm belangrijk om flexibeler en leniger te worden.
hardlopen op een lege maag
Lees verder

Kan je hardlopen op een lege maag?

Kan je hardlopen op een lege maag? Het antwoord is simpel of toch niet? Er zijn vele onderzoeken geweest op het gebied van nuchter trainen en daar komt geen eenduidig antwoord of advies uit.
steken in je zij
Lees verder

Wat kun je doen tegen steken in je zij?

Veel hardlopers hebben hier weleens last van. Steken in je zij kunnen plotseling opkomen tijdens je loopje. Heel vervelend, maar gelukkig niet gevaarlijk. Hoe komt het en wat kun je er aan doen?
Fartlek training
Lees verder

Breng variatie in je training met fartlek

Fartlek is een Zweeds woord voor snelheidsoefeningen of vaartspel. In tegenstelling tot tempo- en intervalwerk is fartlek ongestructureerd en wisselt het af tussen matige tot zware inspanningen met gemakkelijke inspanningen.