Wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

Wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

Je hardloopschoenen zijn je beste hardloopmaatje! Zorg goed voor ze en vervang ze op tijd. Voor je het weet voelen de kilometers loodzwaar aan of heb je een vervelende blessure te pakken. Maar wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

Hoelang gaan je hardloopschoenen mee?

De basisregel is als volgt: bij 900 à 1000 km hardlopen zijn je schoenen aan vervanging toe. De demping is dan verminderd met zeker 35 %, blessures liggen op de loer, dus tijd voor nieuwe hardloopschoenen. De basisregel heeft te maken met meerdere factoren en is bij elke loper anders. Onderstaande factoren voor slijtage spelen een belangrijke rol en kan je niet los van elkaar zien. Tip: het is verstandig na te denken wat voor soort loper jij bent aan de hand van deze factoren. Zo bepaal je voor jezelf een termijn voor je hardloopschoenen en kan je de kwaliteit in de gaten houden.

Nooit meer losse veters!

Nooit meer losse veters!

Met deze elastische veters (run laces) hoef je nooit meer te stoppen om je veters te strikken. Het lock systeem houdt de veters goed en strak op hun plek. En ze zien er ook nog een keer geweldig uit! Ideaal voor hardlopers. » Meer informatie

Factoren voor slijtage

  • Intensiteit en duur van je training. Hoe intensiever en langer je traint, hoe meer je schoenen slijten.
  • De ondergrond waarop je loopt. Schoenen slijten sneller op asfalt dan op een zandondergrond.
  • Hoeveelheid trainingen en kilometers per week je loopt.
  • Jouw loopstijl. Land je vooral op je voorvoeten of juist op je hielen? Dan slijten je schoenen op deze plek meer.
  • Jouw gewicht. Hoe lichter je bent, hoe minder je schoenen last hebben van slijtage.

De basisregel is een richtlijn. Je zal zelf in de gaten moeten houden wanneer jij toe bent aan nieuwe schoenen. Ondanks dat je lichaam je beste graadmeter is, kan je beter niet wachten tot het moment je pijntjes voelt en het hardlopen zwaar wordt. Je bent dan namelijk al te laat, hebt kans op blessures en kan gedemotiveerd raken. Je kan dit beter voorkomen!

Tips om op tijd slijtage te ontdekken

  • Noteer in je agenda de aankoopdatum van je hardloopschoenen.
  • Bedenk aan de hand van de factoren voor slijtage, wanneer jouw schoenen aan vervanging toe zijn en zet dit in je agenda als reminder.
  • Houd je aantal kilometers per week bij.

Zo weet je of je hardloopschoenen aan vervanging toe zijn

Check regelmatig je schoenen op slijtageplekken, zoals:

  • Rimpels in de tussenzool, de dempende werking aan de binnenzijde van je schoen.
  • De buitenzool die direct contact heeft met de ondergrond. Kijk of het profiel nog in goede staat is en check slijtageplekken bij de hiel, hak en voorvoet. Een beetje slijtage is logisch, de buitenzool gaat vaak langer mee dan de tussenzool.
  • De bovenkant bij je tenen waar gaten kunnen ontstaan.
  • De binnenkant van de schoen bij je enkel of hak.

Wist je dat?

Je hardloopschoenen ongeveer 48 uur rust nodig hebben om te herstellen van een training? Als je schoenen kort na elkaar zwaar belast worden, zal de demping snel verminderen. Dit betekent niet dat je niet vaak mag hardlopen, maar het is aan te raden om dan twee paar schoenen te gebruiken en deze af te wisselen.

Een schoen ook slijt als deze een lange tijd in de kast staat? Denk dus niet na drie jaar ‘ik ga hardlopen en gebruik mijn oude schoenen’. Er vindt geen slijtage plaats, maar het materiaal verouderd; de schoen droogt uit, de demping verminderd en de soepelheid van de zool verdwijnt.

Je hardloopschoenen goed moet verzorgen? Stop ze niet in de wasmachine en laat ze niet drogen bij de verwarming. Zijn ze nat en vies? Laat ze gewoon opdrogen, haal af en toe de binnenzool er even uit en maak ze schoon met lauw water.

Conclusie: je schoenen zijn je beste hardloopmaatje. Zorg ervoor dat je ze op tijd vervangt. Dit geeft je veel meer loopplezier en het voorkomt blessures.

Ben je op zoek naar nieuwe hardloopschoenen? Check dan ook onze shop waarin je het aanbod hardloopschoenen vindt alle grote webwinkels met merken zoals Asics, Brooks, Hoka One One, Saucony, On Running en meer. Klik hier voor het volledige aanbod hardloopschoenen.

hardloopschoenen

Hoe kies je de juiste hardloopschoenen?

Een goede hardloopschoen is van belang om blessurevrij en met veel plezier te lopen. Maar wat maakt een hardloopschoen nu een goede schoen? En waar moet je nu specifiek op letten bij het kopen van hardloopschoenen?
Gratis e-book: Beginnen met hardlopen

Gratis e-book: Beginnen met hardlopen

Download het superdikke GRATIS e-book van Run Now om verantwoord en met plezier van start te gaan. Inclusief een gratis hardloopschema: In 12 weken naar 30 minuten lopen. Tips over training, voeding, oefeningen, hardloopgadgets en meer ... Stiekem ook heel leuk voor de ervaren loper. » Meer informatie
Total
18
Shares
Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde artikelen
hardlooproute
Lees verder

Hoe stippel je een hardlooproute uit?

Loop je elke keer hetzelfde rondje en wil je wat afwisseling? Stippel dan eenvoudig je hardlooproute vooraf online uit. In dit artikel beschrijven we een aantal handige sites waarmee dat kan.
hardloopschoenen
Lees verder

Hoe kies je de juiste hardloopschoenen?

Een goede hardloopschoen is van belang om blessurevrij en met veel plezier te lopen. Maar wat maakt een hardloopschoen nu een goede schoen? En waar moet je nu specifiek op letten bij het kopen van hardloopschoenen?
4 tips voor het kopen van hardloopschoenen
Lees verder

4 tips voor het kopen van hardloopschoenen

Weet je welke type schoen (neutraal of antipronatie) juist is voor jou en wil je hardloopschoenen kopen? Dan hebben we 4 tips voor je waar je op moet letten.