Waar is hardlopen goed voor? Hardlopen is gezond, dat weten we allemaal wel. Maar er is veel meer… Waarom kan je beter van de bank afkomen en je hardloopschoenen aantrekken? Wij geven je 15 redenen waarom hardlopen goed voor je is.
In dit artikel:
- 1. Minder vet, meer spieren
- 2. Hardlopen is goed voor je hart
- 3. Afvallen
- 4. Voel je fit met een top conditie
- 5. Je wordt er blij van
- 6. Een gezond medicijn tegen stress
- 7. Hardlopen houdt je jong
- 8. Lang zal je leven
- 9. Een beter geheugen
- 10. Slaap lekker
- 11. Daag jezelf uit
- 12. Platte buik
- 13. Sterke gewrichten
- 14. Kanker
- 15. De beste vitamine pil
Weet jij niet welke hardloopschoenen het beste voor jouw zijn? Voorkom blessures! Met de Online Shoe Advisor van All4running kom je erachter welk model hardloopschoenen het beste bij jou past.
1. Minder vet, meer spieren
Je lichaam verandert door het hardlopen, je krijgt een ander figuur. Het is een intensieve activiteit waarmee je vet verbrandt. Natuurlijk is elke stap die je zet goed voor je beenspieren. Maar ook je buik- en rugspieren worden aan het werk gezet, zij zorgen voor een goede balans tijdens het rennen. En wat dacht je van je bilspieren? Zij zijn goed voor een rechte houding tijdens het lopen. Neem afscheid van vet en verwelkom spieren!
2. Hardlopen is goed voor je hart
Hardlopen heeft een positief effect op mogelijke hartaandoeningen. Door hard te lopen verhoog je je hartslag. Hierdoor maak je de hartspier sterker, waardoor deze meer capaciteit heeft om zuurstofrijk bloed door je lichaam te pompen. Ook worden je bloedvaten versterkt. Hardlopen verlaagt je bloeddruk en vermindert het cholesterolgehalte. Net als de kans op diabetes type 2, doordat je bloedsuikerspiegel stabieler is. Dus kom van de bank af en ren voor een sterk hart.
3. Afvallen
Als je wil afvallen, dan kan hardlopen je hier goed bij helpen. Dit gaat uiteraard wel samen met een gezond voedingspatroon. Een bijkomend voordeel van hardlopen is dat je zelfs na een training, als je al languit op de bank ligt, nog calorieën aan het verbranden bent. Als je 10 kilometer rent en je weegt 80 kilo, dan verbrand je al snel zo’n 800 calorieën. Je kan ook specifiek trainen op vetverbranding en gewicht verliezen. Train dan in een bepaalde hartslagzone of kies voor een intervaltraining.
 | Afvallen met gezond en vooral lekker eten | € 27.50 |  |
 | Food2run - Gezonder eten, sneller lopen | € 24.99 | |
 | Het hardloperskookboek - deel 1 | € 24.99 | |
4. Voel je fit met een top conditie
Ben je net begonnen met hardlopen, dan merk je al na een aantal weken dat je een betere conditie krijgt. Dit komt doordat je hart en spieren wennen aan deze langdurige en intensieve inspanning. Je longcapaciteit neemt ook elke keer toe, wat zorgt voor een efficiëntere ademhaling. Hier heb je ook tijdens dagelijkse activiteiten baat bij. Je voelt je topfit!
5. Je wordt er blij van
Hardlopen maakt je gelukkig. Echt waar! Hardlopen en geluk zijn een goede match. Dat komt omdat je lichaam tijdens het sporten endorfine produceert, dit is een gelukshormoon. Hierdoor heeft het vaak een verslavende werking. Je lichaam verlangt naar het geluksgevoel. Uit onderzoek blijkt ook dat je door hard te lopen een positief beeld vormt van je eigen lichaam, tevreden bent met je figuur en daardoor meer zelfvertrouwen krijgt.
6. Een gezond medicijn tegen stress
Hardlopen in de buitenlucht vermindert stress en leert je er ook beter mee omgaan. Het helpt je je aandacht te verplaatsen tijdens een intensieve training, waardoor de spanning in je lichaam verdwijnt. Je rent in het hier en nu.
7. Hardlopen houdt je jong
Hardlopen vertraagt het verouderingsproces. Zowel je botten als spieren blijven langer gezond als je regelmatig hardloopt. Uit een onderzoek van het wetenschappelijke tijdschrift PLOS ONE blijkt zelfs dat ouderen die regelmatig hardlopen, minder energie verbruiken dan leeftijdgenoten die liever op de bank zitten. Hardlopen houdt je jong beweren de onderzoekers.
8. Lang zal je leven
Stilzitten is het nieuwe roken. Kom van de bank af en beweeg! Uit verschillende onderzoeken blijkt dat als je minimaal 20 minuten per dag beweegt, je een paar jaar langer én gezonder leeft. Dat willen we toch allemaal wel! Bewegen is goed voor lichaam en geest, ongeacht welke leeftijd je hebt. En dat hoeft echt geen topsport te zijn. Een wandelingetje is al goed genoeg. En voor hardlopen geldt: al met 50 minuten rennen in de week, heb jij alle gezondheidsvoordelen al te pakken. Meer over de voordelen van hardlopen vind je ook in de volgende boeken:
 | Alles wat je wilt weten over hardlopen | € 19.99 | |
 | Hardloopdagboek Dreams | € 23.45 | |
9. Een beter geheugen
Een lichamelijke activiteit als hardlopen is, net als andere activiteiten waarbij je beweegt, goed voor je hersenen. Voldoende beweging zorgt voor een goede doorbloeding van je hersenen, waardoor ze de zuurstof en voeding ontvangen die ze nodig hebben. Daarnaast zorgt het voor de vorming van nieuwe hersencellen in de hippocampus. De hippocampus speelt een belangrijke rol bij de opslag van informatie in het geheugen, de ruimtelijke oriëntatie en het controleren van gedrag dat van belang is voor de overleving. Tot slot verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en Parkinson.
10. Slaap lekker
Hardlopen verbetert om meerdere redenen je slaap. Ten eerste heeft bewegen een positieve invloed op de afgifte van het slaaphormoon melatonine waardoor je slaap-waakritme verbeterd. Ten tweede helpt hardlopen je mentaal te ontspannen. Zo neem je minder stress mee naar bed en heb je een betere nachtrust. Maar let wel op dat je niet te intensief traint vlak voor het slapen gaan. Dit kan juist voor slaapproblemen zorgen, omdat je lichaam nog heel actief is. Overdag hardlopen of vroeg in de avond werkt beter.
11. Daag jezelf uit
Hardlopen is voor een groot gedeelte een mentale uitdaging. Door dit aan te gaan en te overwinnen, ontwikkel je discipline. Dit kan je goed gebruik in je dagelijkse leven. Verleg je grenzen, zorg ervoor dat je reële doelen stelt. Je krijgt hierdoor meer zelfvertrouwen en bent trots op jezelf.
12. Platte buik
Doet hardlopen iets met je buik? Zeker, je buikspieren worden flink aan het werk gezet bij elke stap die je zet. Ze zijn van belang voor de juiste balans en een goede rompstabiliteit. Met hardlopen verbrand je vet, waardoor je lichaam verandert, dit gebeurt ook bij je buik. Wil je echt een strakke buik? Ga dan naast het hardlopen voor wat extra krachtoefeningen en een gezond eetpatroon.
13. Sterke gewrichten
Er is lang gedacht, en nog steeds door velen, dat hardlopen slecht is voor je gewrichten. Natuurlijke is het een belastende en intensieve sport. Maar met de juiste opbouw, rustdagen en goede hardloopschoenen kan je lichaam dit prima aan. Hardlopen werkt juist heel positief voor je botten. Naarmate je de magische 30 jaar bent gepasseerd, worden je botten steeds brozer. Hardlopen helpt om dit proces af te remmen en maakt je botten sterker.
14. Kanker
Hardlopen kan kanker niet genezen, maar er zijn vele onderzoeken waaruit blijkt dat het positief bijdraagt aan de risico afname van verschillende soorten kanker. Dit geldt niet alleen voor hardlopen, maar alle manieren van bewegen.
15. De beste vitamine pil
Regelmatig een rondje rennen verhoogt je weerstand. Buiten hardlopen is super gezond, je lichaam maakt namelijk vitamine D aan. Dit is essentieel voor je botten en immuunsysteem.
Overtuigd na het lezen van deze 15 redenen? Trek je hardloopschoenen aan en ervaar hoe goed het voor je is!
Deze populaire running belt vervangt de hardloop armbanden en heuptassen. De FlipBelt is zo populair door zijn lichtgewicht en comfortabele pasvorm. Je voelt hem namelijk niet zitten tijdens het hardlopen en de spullen blijven goed op hun plek. In de 4 vakjes kan je alle spullen meenemen die je als hardloper nodig hebt. Verkrijgbaar in diverse modellen en kleuren.
