Hoe gezond is hardlopen?

Inactieve mensen zijn al na één jaar hardlopen minder zwaar. Dat concludeert een onderzoeksteam van het VUmc. Dat ging op zoek naar het antwoord op de vraag: Hoe gezond is hardlopen? Wat blijkt? De gezondheidsvoordelen zijn enorm. Na één jaar hardlopen zijn mensen minder zwaar en hebben ze minder lichaamsvet. Daarnaast bleken de hardlopers een lagere rusthartslag én een betere zuurstofopname te hebben.

De onderzoekers van het VUmc verzamelde de gegevens van ruim tweeduizend niet-bewegende, gezonde volwassenen. Deze data was afkomstig uit 49 verschillende studies van de afgelopen 35 jaar. Ze vergeleken vervolgens de gezondheid van renners na minstens 8 weken trainen met die van niet-renners. De verschillen en de effecten van hardlopen op het lichaam waren enorm. Na een jaar hardlopen was er een significante gewichtsafname van 3,3 kg en het lichaamsvet was zelfs 2,7% afgenomen.

Beginnende hardlopers hebben in het eerste jaar 30% kans op blessures. Dit weegt echter niet op tegen de grotere voordelen van rennen. Zoals de verlaging van het risico op immobiliteit en overlijden.

Luiz Carlos Hespanhol Junior

Hoe gezond is hardlopen? De belangrijkste uitkomsten:

  • Na een jaar hardlopen was er een significante gewichtsafname van 3,3 kg.
  • Het lichaamsvet was zelfs 2,7% afgenomen.
  • De hartslag in rust nam af met 6,7 slagen/min.
  • Desondanks was er een significante toename van de maximale zuurstofopname (VO2max).
  • Tenslotte was de concentratie triglyceriden afgenomen met 0,19 mmol/l.

Beginnende hardlopers hebben in het eerste jaar wel significant meer kans (30%) op blessures. Dit weegt volgens de onderzoekers echter niet op tegen de vele grotere voordelen van hardlopen. Zoals de verlaging van het risico op immobiliteit en overlijden. Veel blessures zijn ook te voorkomen. En met een juiste opbouw ook minder slecht voor je gewrichten. Uit de studies bleek verder dat met name mannen meer baat hadden bij het hardlopen dan vrouwen. Bron: Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde.

Meer lezen over gezondheid en hardlopen?

Wat kun je het beste eten na het hardlopen? Op zoek naar gezonde recepten voor hardlopers? Barbara Kerkhof en Miriam van Reijen bieden in hun hardloperskookboeken nieuwe wetenschappelijke inzichten in welk eetpatroon je prestaties nu echt bevordert. Deze en drie andere leuke boeken over gezond eten, speciaal voor hardlopers en andere duursporters.

Afvallen met gezond en vooral lekker etenAfvallen met gezond en vooral lekker eten - € 27.50
koop bij bol
€ 27.50koop bij bol
Eet als een atleet - hardloopeditieEet als een atleet - hardloopeditie - € 18.99
koop bij bol
€ 18.99koop bij bol
Food2run - Gezonder eten, sneller lopenFood2run - Gezonder eten, sneller lopen - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Het hardloperskookboek - deel 1Het hardloperskookboek - deel 1 - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Het hardloperskookboek - deel 2Het hardloperskookboek - deel 2 - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Bekijk alle boeken over hardlopen en voeding

Loop lekker binnen met de FitBoostR loopband voor thuis

Wil jij ook thuis sporten en aan je conditie werken? Deze loopband is speciaal ontworpen voor wie fit wil blijven en calorieën wil verbranden. De loopband is bijzonder geschikt voor mensen die minder ruimte in huis hebben. Door het inklapbare ontwerp kun je deze makkelijk opbergen.Nu voor slechts € 399,-.Bestel direct en vertrouwd via Bol.com en je kunt er morgen al op hardlopen.

Total
1
Shares
Gerelateerde artikelen
trailrunning
Lees verder

Trailrunning, jouw nieuwe uitdaging?

Steeds meer hardlopers zoeken naar een nieuwe uitdaging. Niet meer hardlopen op asfalt met verkeer om je heen, geen zin meer in wedstrijden, maar je grenzen verleggen in de natuur. Trailrunning is een snel groeiende sport en razend populair! Wil jij weten waarom?
achillespees blessure hardlopen
Lees verder

Klachten aan je achillespees

Pijn aan je achillespees is helaas een veel voorkomende klacht onder hardlopers. Maar als je er op tijd bij bent en klachten serieus neemt, kan je meestal relatief snel en volledig herstellen
hardlopen op een loopband
Lees verder

Hardlopen op een loopband of buiten. Wat is beter?

Terwijl sommige hardlopers zich liever buiten in het zweet werken, kiezen anderen voor de loopband. Zeker als het buiten koud is, is het heel verleidelijk om thuis of in de sportschool op de loopband te trainen. Is dat aan te raden als je normaal buiten traint? En maakt het verschil? We zetten de voor- en nadelen voor je op een rijtje.
hardlopen op een lege maag
Lees verder

Kan je hardlopen op een lege maag?

Kan je hardlopen op een lege maag? Het antwoord is simpel of toch niet? Er zijn vele onderzoeken geweest op het gebied van nuchter trainen en daar komt geen eenduidig antwoord of advies uit.