Hoe gezond is hardlopen?

Inactieve mensen zijn al na één jaar hardlopen minder zwaar. Dat concludeert een onderzoeksteam van het VUmc. Dat ging op zoek naar het antwoord op de vraag: Hoe gezond is hardlopen? Wat blijkt? De gezondheidsvoordelen zijn enorm. Na één jaar hardlopen zijn mensen minder zwaar en hebben ze minder lichaamsvet. Daarnaast bleken de hardlopers een lagere rusthartslag én een betere zuurstofopname te hebben.

De onderzoekers van het VUmc verzamelde de gegevens van ruim tweeduizend niet-bewegende, gezonde volwassenen. Deze data was afkomstig uit 49 verschillende studies van de afgelopen 35 jaar. Ze vergeleken vervolgens de gezondheid van renners na minstens 8 weken trainen met die van niet-renners. De verschillen en de effecten van hardlopen op het lichaam waren enorm. Na een jaar hardlopen was er een significante gewichtsafname van 3,3 kg en het lichaamsvet was zelfs 2,7% afgenomen.

Beginnende hardlopers hebben in het eerste jaar 30% kans op blessures. Dit weegt echter niet op tegen de grotere voordelen van rennen. Zoals de verlaging van het risico op immobiliteit en overlijden.

Luiz Carlos Hespanhol Junior

Hoe gezond is hardlopen? De belangrijkste uitkomsten:

  • Na een jaar hardlopen was er een significante gewichtsafname van 3,3 kg.
  • Het lichaamsvet was zelfs 2,7% afgenomen.
  • De hartslag in rust nam af met 6,7 slagen/min.
  • Desondanks was er een significante toename van de maximale zuurstofopname (VO2max).
  • Tenslotte was de concentratie triglyceriden afgenomen met 0,19 mmol/l.

Beginnende hardlopers hebben in het eerste jaar wel significant meer kans (30%) op blessures. Dit weegt volgens de onderzoekers echter niet op tegen de vele grotere voordelen van hardlopen. Zoals de verlaging van het risico op immobiliteit en overlijden. Veel blessures zijn ook te voorkomen. En met een juiste opbouw ook minder slecht voor je gewrichten. Uit de studies bleek verder dat met name mannen meer baat hadden bij het hardlopen dan vrouwen. Bron: Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde.

Meer lezen over gezondheid en hardlopen?

Wat kun je het beste eten na het hardlopen? Op zoek naar gezonde recepten voor hardlopers? Barbara Kerkhof en Miriam van Reijen bieden in hun hardloperskookboeken nieuwe wetenschappelijke inzichten in welk eetpatroon je prestaties nu echt bevordert. Deze en drie andere leuke boeken over gezond eten, speciaal voor hardlopers en andere duursporters.

Afvallen met gezond en vooral lekker etenAfvallen met gezond en vooral lekker eten - € 27.50
koop bij bol
€ 27.50koop bij bol
Eet als een atleet - hardloopeditieEet als een atleet - hardloopeditie - € 18.99
koop bij bol
€ 18.99koop bij bol
Food2run - Gezonder eten, sneller lopenFood2run - Gezonder eten, sneller lopen - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Het hardloperskookboek - deel 1Het hardloperskookboek - deel 1 - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Het hardloperskookboek - deel 2Het hardloperskookboek - deel 2 - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Bekijk alle boeken over hardlopen en voeding

Hardlopen hoeft niet duur te zijn

Met de Jogflow hardloopschoenen loop je comfortabel voor een goede prijs. Helemaal opnieuw ontworpen met als doel om je comfortabel en blessurevrij te laten hardlopen.
Ontdek de Jogflow nu voor € 49,99.

Total
16
Shares
Gerelateerde artikelen
hardlopen op een lege maag
Lees verder

Kan je hardlopen op een lege maag?

Kan je hardlopen op een lege maag? Het antwoord is simpel of toch niet? Er zijn vele onderzoeken geweest op het gebied van nuchter trainen en daar komt geen eenduidig antwoord of advies uit.
Hardloopsokken
Lees verder

Wat is de functie van hardloopsokken?

Een mooie hardloop outfit, goede hardloopschoenen en rennen maar! Je vergeet alleen nog een belangrijk item: de sokken. En nee, daar bedoelen we niet je gewone katoenen sokken mee. Ga voor echte hardloopsokken. We leggen uit wat het verschil is met normale sokken en waar je op moet letten bij het kopen van hardloopsokken.
Hardlopersknie
Lees verder

Hoe voorkom je een hardlopersknie?

Een hardlopersknie of lopersknie is een veel voorkomende blessure onder hardlopers. Meestal is de klacht gerelateerd aan een verkeerde wijze van bewegen of een eenzijdige belasting. Of wanneer de spieren in je heup of billen niet sterk genoeg zijn.