Hoe gezond is hardlopen?

Hoe gezond is hardlopen?

Inactieve mensen zijn al na één jaar hardlopen minder zwaar. Dat concludeert een onderzoeksteam van het VUmc. Dat ging op zoek naar het antwoord op de vraag: Hoe gezond is hardlopen? Wat blijkt? De gezondheidsvoordelen zijn enorm. Na één jaar hardlopen zijn mensen minder zwaar en hebben ze minder lichaamsvet. Daarnaast bleken de hardlopers een lagere rusthartslag én een betere zuurstofopname te hebben.

De onderzoekers van het VUmc verzamelde de gegevens van ruim tweeduizend niet-bewegende, gezonde volwassenen. Deze data was afkomstig uit 49 verschillende studies van de afgelopen 35 jaar. Ze vergeleken vervolgens de gezondheid van renners na minstens 8 weken trainen met die van niet-renners. De verschillen en de effecten van hardlopen op het lichaam waren enorm. Na een jaar hardlopen was er een significante gewichtsafname van 3,3 kg en lichaamsvet was zelfs 2,7% afgenomen.

Beginnende hardlopers hebben in het eerste jaar 30% kans op blessures. Dit weegt echter niet op tegen de grotere voordelen van rennen. Zoals de verlaging van het risico op immobiliteit en overlijden.

Luiz Carlos Hespanhol Junior
Afslank receptenbijbel

Afslank receptenbijbel

Eén van de belangrijkste redenen is dat bijna alle diëten niet vol te houden zijn door een saai en eentonig eetpatroon, en ellenlange regels en beperkingen. Maar als een voedingsexpert en een professionele kok de handen in één slaan dan ontstaat er iets bijzonders: de Afslank Receptenbijbel. » Meer informatie

Hoe gezond is hardlopen? De belangrijkste uitkomsten:

  • Na een jaar hardlopen was er een significante gewichtsafname van 3,3 kg.
  • Het lichaamsvet was zelfs 2,7% afgenomen.
  • De hartslag in rust nam af met 6,7 slagen/min.
  • Tenslotte was de concentratie triglyceriden afgenomen met 0,19 mmol/l.
  • Desondanks was er een significante toename van de maximale zuurstofopname (VO2max).

Beginnende hardlopers hebben in het eerste jaar wel significant meer kans (30%) op blessures. Dit weegt volgens de onderzoekers echter niet op tegen de vele grotere voordelen van hardlopen. Zoals de verlaging van het risico op immobiliteit en overlijden. Veel blessures zijn ook te voorkomen. En met een juiste opbouw ook minder slecht voor je gewrichten. Uit de studies bleek verder dat met name mannen meer baat hadden bij het hardlopen dan vrouwen. Bron: Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde.

Hoeveel kilometer moet je per week hardlopen?

Hoeveel kilometer hardlopen is gezond?

Wij ontvangen regelmatig de vraag: Hoeveel kilometer hardlopen is gezond? Zo ook van Lara uit Veenendaal, die net is begonnen met hardlopen. Ze wil graag weten hoeveel kilometer ze per week moet hardlopen om gezond bezig te zijn. We hebben goed nieuws Lara: verrassend weinig!
Gratis e-book: Beginnen met hardlopen

Gratis e-book: Beginnen met hardlopen

Download het superdikke GRATIS e-book van Run Now om verantwoord en met plezier van start te gaan. Inclusief een gratis hardloopschema: In 12 weken naar 30 minuten lopen. Tips over training, voeding, oefeningen, hardloopgadgets en meer ... Stiekem ook heel leuk voor de ervaren loper. » Meer informatie
Total
25
Shares
Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde artikelen
hardlooproute
Lees verder

Hoe stippel je een hardlooproute uit?

Loop je elke keer hetzelfde rondje en wil je wat afwisseling? Stippel dan eenvoudig je hardlooproute vooraf online uit. In dit artikel beschrijven we een aantal handige sites waarmee dat kan.
hardloopschoenen
Lees verder

Hoe kies je de juiste hardloopschoenen?

Een goede hardloopschoen is van belang om blessurevrij en met veel plezier te lopen. Maar wat maakt een hardloopschoen nu een goede schoen? En waar moet je nu specifiek op letten bij het kopen van hardloopschoenen?
Wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?
Lees verder

Wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

Je hardloopschoenen zijn je beste hardloopmaatje! Zorg goed voor ze en vervang ze op tijd. Voor je het weet voelen de kilometers loodzwaar aan of heb je een vervelende blessure te pakken. Maar wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?