Inactieve mensen zijn al na één jaar hardlopen minder zwaar. Dat concludeert een onderzoeksteam van het VUmc. Dat ging op zoek naar het antwoord op de vraag: Hoe gezond is hardlopen? Wat blijkt? De gezondheidsvoordelen zijn enorm. Na één jaar hardlopen zijn mensen minder zwaar en hebben ze minder lichaamsvet. Daarnaast bleken de hardlopers een lagere rusthartslag én een betere zuurstofopname te hebben.
De onderzoekers van het VUmc verzamelde de gegevens van ruim tweeduizend niet-bewegende, gezonde volwassenen. Deze data was afkomstig uit 49 verschillende studies van de afgelopen 35 jaar. Ze vergeleken vervolgens de gezondheid van renners na minstens 8 weken trainen met die van niet-renners. De verschillen en de effecten van hardlopen op het lichaam waren enorm. Na een jaar hardlopen was er een significante gewichtsafname van 3,3 kg en het lichaamsvet was zelfs 2,7% afgenomen.
Beginnende hardlopers hebben in het eerste jaar 30% kans op blessures. Dit weegt echter niet op tegen de grotere voordelen van rennen. Zoals de verlaging van het risico op immobiliteit en overlijden.
Luiz Carlos Hespanhol Junior
Hoe gezond is hardlopen? De belangrijkste uitkomsten:
- Na een jaar hardlopen was er een significante gewichtsafname van 3,3 kg.
- Het lichaamsvet was zelfs 2,7% afgenomen.
- De hartslag in rust nam af met 6,7 slagen/min.
- Desondanks was er een significante toename van de maximale zuurstofopname (VO2max).
- Tenslotte was de concentratie triglyceriden afgenomen met 0,19 mmol/l.
Beginnende hardlopers hebben in het eerste jaar wel significant meer kans (30%) op blessures. Dit weegt volgens de onderzoekers echter niet op tegen de vele grotere voordelen van hardlopen. Zoals de verlaging van het risico op immobiliteit en overlijden. Veel blessures zijn ook te voorkomen. En met een juiste opbouw ook minder slecht voor je gewrichten. Uit de studies bleek verder dat met name mannen meer baat hadden bij het hardlopen dan vrouwen. Bron: Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde.
Meer lezen over gezondheid en hardlopen?
Wat kun je het beste eten na het hardlopen? Op zoek naar gezonde recepten voor hardlopers? Barbara Kerkhof en Miriam van Reijen bieden in hun hardloperskookboeken nieuwe wetenschappelijke inzichten in welk eetpatroon je prestaties nu echt bevordert. Deze en drie andere leuke boeken over gezond eten, speciaal voor hardlopers en andere duursporters.
Zoek jij een goed sporthorloge voor hardlopen? Bekijk dit overzicht van de 10 best verkochte hardloophorloges en activity trackers voor hardlopen. Van gps, snelheid en afstand tot geavanceerde horloges met ingebouwde trainingsschema’s en hartslagmeting. Garmin, Fitbit, Polar en andere bekende merken.
