“Het waait, ik ga niet hardlopen met wind, ik loop alleen met mooi weer”. Juist niet! Hardlopen met wind heeft vele voordelen en is echt genieten. Laat je niet tegenhouden door de wind. Pas je training een beetje aan en let op deze tips voor een heerlijk rondje hardlopen.
Voordelen van hardlopen met wind
Hardlopen met wind kost natuurlijk meer kracht en energie. Dit is een goede manier om je spieren extra aan het werk te zetten, het is een soort conditie- en krachttraining in één. Het effect van een sportschool, maar dan buiten en ook nog gratis. Daarnaast word je mentaal uitgedaagd, dit is zowel bij hardlopen als in je dagelijkse leven altijd handig.
1. Goede houding
Om blessures te voorkomen is een goede houding van belang. Je hebt de neiging om met wind anders te lopen, namelijk naar voren gebogen. Let hier op, houd je hoofd omhoog en je romp recht.
Het kan nodig zijn om de grootte van je stappen aan te passen. Het loopt prettiger om kleinere stapjes te doen in plaats van grote stappen. Zo verhoog je het ritme tegen de wind in en kom je makkelijker vooruit. Gebruik ook je armen wat intensiever en laat ze meebewegen met de pasjes.
2. Mentaal
Hardlopen in de wind is voor sommige hardlopers mentaal een uitdaging. Je kan geen zin hebben om te gaan, het kan frustraties opleveren tijdens het lopen, omdat het veel meer kracht kost en het je minder oplevert of je kan achteraf balen van een langzamere tijd. Op zich begrijpelijk, zeker als je voor een wedstrijd of op tijd traint, maar je kan dit beter loslaten. Denk niet constant aan hoe vervelend de wind is, maar stel je doelen bij, wees trots op jezelf dat je gaat en geniet ervan dat je mag en kan hardlopen.
3. Pas je training aan
Zeker als je nog niet vaak in de wind hebt gelopen, is het verstandig om de training korter en minder intensief te maken. Het kost namelijk al een stuk meer kracht door de wind en het is beter om goed te letten op je houding.
Je kan de wind ook gebruiken als intervaltraining. Als je tegen de wind in versneld en daarna met de wind in de rug rustig rent, heb je een prima intervaltraining. Je herstelt van je versnelling met de wind mee, dat levert je weer energie op voor de volgende versnelling. Een leuke ervaring en afwisselende training.
4. Kies voor goede kleding
Goede hardloopkleding is bij alle weersoorten van belang. Als het waait is het fijn om wat strakkere kleding aan te trekken. Je voelt dan minder weerstand en hebt geen last van een klapperend hardloopjack. De wind kan het ook kouder maken dan het lijkt, dus een extra laagje is wellicht lekker. Lees ook ons artikel over goede hardloopjacks voor in de herfst.
Winddichte hardloopjacks voor dames
Winddichte hardloopjacks voor heren
5. Pak de voordelen
Het werkt motiverend om het eerste gedeelte tegen de wind in te lopen, dan heb je het zwaarste deel aan het begin meteen gehad. Sommige hardlopers gaan graag een extra uitdaging aan. Draai dit dan om, dan heb je een extra mentale training en ren je eerst met de wind mee en terug tegen de wind in. Dit kan je kracht en motivatie geven. En je geeft niet op, je zal toch echt naar huis moeten!
Dus… hoor de wind waait door de bomen. Lekker gaan hardlopen!
