alternatieve trainingen voor in de winter

8 alternatieve trainingen voor in de winter

Kracht- of crosstraining is naast het hardlopen altijd aan te raden. Je traint dan ook andere spieren van je lichaam. Nu de dagen koud en guur worden, is het helemaal aantrekkelijk om wat vaker keer binnen te trainen. Acht alternatieve trainingen voor in de winter.

Krachttraining

In de winter is het ideaal om wat extra aandacht te besteden aan je core stability. Hiervoor hoef je niet direct de sportschool in. Er zijn genoeg oefeningen die je thuis kunt doen (met en zonder gewichten). Denk aan lunges, squats, sit-ups, burpees, planking, push-ups, dips of jumping jacks. Lees onze artikelen met core stability oefeningen en oefeningen voor supersterke benen voor alternatieve trainingen om je lichaam te versterken. Je kunt de oefeningen wat moeilijker maken met het gebruik van gewichten zoals een dumbbell of kettlebell (foto). Hieronder vind je een aantal handige sets om thuis mee aan de slag te gaan. Of bekijk het volledige aanbod dumbbells, kettlebells, halters en andere gewichten van de grote webwinkels.

Dumbbell stang 35 cm 28 mmHalter hex dumbbell - € 17.99
koop bij decathlon
€ 17.99koop bij decathlon
Kettlebell gietijzer met rubberen basis 4 kgKettlebell - € 14.99
koop bij decathlon
€ 14.99koop bij decathlon
Halterset voor krachttraining 10 kgHalterset - € 34.99
koop bij decathlon
€ 34.99koop bij decathlon
Bekijk alle gewichten

Zwemmen

Ook zwemmen is ideaal om te blijven werken aan je uithoudingsvermogen, maar tegelijk ook je spieren te trainen. Voordeel is dat je in het water je gewrichten en pezen veel minder belast, waardoor je niet snel blessures oploopt. En dat warme water is best lekker in de winter.

Spinning

Met spinning kun je lekker binnen trainen én toch flink werken aan je conditie. Een spinningfiets lijkt op een hometrainer, alleen zit je op een spinningbike veel sportiever. De zithouding is zeer te vergelijken met die van een racefiets of mountainbike. Een pittige les op een spinningfiets geeft je dezelfde voordelen als een intervaltraining terwijl je meerdere spiergroepen traint. Geen zin om naar de sportschool te gaan? Geen probleem. Hieronder vind je betaalbare modellen waardoor je thuis aan de slag kan of bekijk het volledig aanbod spinningfietsen van de grote webwinkels.

VirtuFit RS100 Indoor Cycle - Indoorfiets - Magnetisch weerstandssysteem - LCD scherm - Compatibel met Zwift & Kinomap - Met tablethouder - 13 kg vliegwielVirtuFit RS100 Indoor Cycle - Indoorfiets - Magnetisch weerstandssysteem - LCD s... - € 279.00
koop bij bol
€ 279.00koop bij bol
FitBike Race 4 - Indoor Cycle - Fitness Fiets - Incl. Trainingscomputer - Bluetooth koppeling - V-BeltFitBike Race 4 - Indoor Cycle - Fitness Fiets - Incl. Trainingscomputer - Blueto... - € 299.00
koop bij bol
€ 299.00koop bij bol
Stille en soepele challenge bike 1500 w connected zwiftStille en soepele challenge bike 1500 w connected zwift - € 1349.99
koop bij decathlon
€ 1349.99koop bij decathlon
Bekijk alle spinningfietsen

Crossfit

Wil je in de winter meer de focus leggen op krachttraining. Probeer dan eens CrossFit. CrossFit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. De oefeningen worden in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. De filosofie achter CrossFit is om niet te specialiseren in een specifiek sportonderdeel, omdat dit tot een eenzijdige fysieke ontwikkeling zou leiden. Een goede manier om conditie- en krachttraining te combineren.

Crosstrainer

Op een crosstrainer kun je verschillende spiergroepen tegelijkertijd trainen. Je maakt namelijk een beweging met zowel je benen als je armen. Zowel je bovenspieren (schouders, armen en romp), als de been-, bil en heupspieren kun je zo goed aan het werk zetten. Daarnaast train je ook de spieren in je core (buik en onderrug), borst, rug en schouders. Kies wel voor een pittige intervaltraining om ook aan je conditie te werken. Zowel in sportscholen als bij thuisgebruik zijn crosstrainers (ook wel elliptical machine genoemd) al geruime tijd één van de populairste fitnessapparaten. Wil je thuis aan de slag? Hieronder vind je enkele populaire en goede modellen. Of bekijk het volledig aanbod crosstrainers.

Refurbished - crosstrainer eerste prijs essential 100 - uitstekendRefurbished - crosstrainer eerste prijs essential 100 - uitstekend - € 157.19
koop bij decathlon
€ 157.19koop bij decathlon
Crosstrainer eerste prijs essential 100Crosstrainer eerste prijs essential 100 - € 184.99
koop bij decathlon
€ 184.99koop bij decathlon
Refurbished - crosstrainer essential 120 - uitstekendRefurbished - crosstrainer essential 120 - uitstekend - € 238.00
koop bij decathlon
€ 238.00koop bij decathlon
Bekijk alle crosstrainers

Loopband

Vind je het te koud om buiten te lopen? Waarom kies je er dan niet ervoor om een keertje binnen te trainen op een loopband? Het geeft natuurlijk niet hetzelfde gevoel als lopen in de buitenlucht, maar je kunt je conditie wel bijhouden zonder de kou in te moeten. Wil je trainen op een loopband, maar heb je geen zin om hier een abonnement bij de sportschool voor af te sluiten? Je kunt ook zelf een loopband kopen. Hieronder vind je enkele goede modellen of bekijk het volledig aanbod loopbanden.

Citysports Loopband WP6 | 440W Motor | LCD-scherm | Bluetooth | Meerdere SnelheidsstandenCitysports Loopband WP6 | 440W Motor | LCD-scherm | Bluetooth | Meerdere Snelhei... - € 179.99
koop bij bol
€ 179.99koop bij bol
Compacte connected loopband run100e 14 km/u 45 x 120 cmCompacte connected loopband run100e 14 km/u 45 x 120 cm - € 559.99
koop bij decathlon
€ 559.99koop bij decathlon
Loopband t520b, inclusief 10 trainingsprogramma'sLoopband t520b, inclusief 10 trainingsprogramma's - € 549.99
koop bij decathlon
€ 549.99koop bij decathlon
Bekijk alle loopbanden

Touwtje springen

Touwtje springen is de een van de betere alternatieve trainingen voor thuis. En een effectieve manier om vet te verbranden. Ondertussen werk je aan coördinatie, uithoudingsvermogen, timing, balans, snelheid, kracht en explosiviteit. Bekijk het volledig aanbod springtouwen.

Professioneel Springtouw met verzwaarde en zachte handvaten – Sport Springtouw voor Fitness & Crossfit – Voor Beginners en Professionele sporters - Gratis draagzak en EBook met oefeningen – Tested by AthletesProfessioneel Springtouw met verzwaarde en zachte handvaten – Sport Springtouw... - € 15.99
koop bij bol
€ 15.99koop bij bol
Bekijk alle springtouwen

Roeien

Een roeitrainer zorgt net als de crosstrainer voor een full body workout. Je spreekt vrijwel alle spieren aan in je lichaam door de roeiende beweging die je maakt. Met een roeimachine pak je primair de beenspieren, armspieren en rugspieren aan. Je kunt met de weerstand op een roeimachine zelf bepalen om de intensiteit zwaarder of lichter te maken. Maak er een interval training van om ook je uithoudingsvermogen te trainen. Bekijk het volledig aanbod roeimachines van de grote webshops.

Roeimachine - Magnetische Roeitrainer - met LCD console en 16 weerstandsniveaus - Stil - ZwartRoeimachine - Magnetische Roeitrainer - met LCD console en 16 weerstandsniveaus ... - € 209.99
koop bij bol
€ 209.99koop bij bol
Roeitrainer 120, opvouwbaar, vliegwiel van 4kgRoeitrainer 120, opvouwbaar, vliegwiel van 4kg - € 349.99
koop bij decathlon
€ 349.99koop bij decathlon
Roeitrainer d pm5 concept 2Roeitrainer d pm5 concept 2 - € 1259.99
koop bij decathlon
€ 1259.99koop bij decathlon
Bekijk alle roeitrainers
Ik HAAT hardlopen!

“Ik háát hardlopen”! Dit is wat meervoudig marathonloopster Hedwig van Bree letterlijk riep na haar allereerste rondje joggen door het park. Dit is het verhaal van een vrouw die zichzelf terugvond toen ze de hardloopster in zichzelf ontdekte. Een boek dat geschreven is voor iedereen die zoekt naar dat ene raam dat open gaat, nadat er een deur is dicht gegaan.

Total
0
Shares
Gerelateerde artikelen
touwtje springen
Lees verder

Touwtje springen: nostalgie, populair en zeer effectief!

In, spin, de bocht gaat in… Ken je dit nog? Was jij als kind ook zo fan van touwtje springen op het schoolplein? Goed nieuws, je mag weer beginnen! Tegenwoordig is het een populaire en effectieve hoog interval training waarmee je het hele lichaam traint en calorieën verbrandt.
Weerstandsband trainingen
Lees verder

Effectieve oefeningen met de weerstandsband

Gemakkelijk op te bergen, leuk om te gebruiken en zeer effectief. Weerstandsbanden voegen afwisseling toe aan je trainingen. Voor een snelle warming-up of om de intensiteit van specifieke oefeningen te verhogen.
hardloopmuts voor de winter
Lees verder

De beste hardloopmutsen voor de kou

Bij koud en guur weer binnen zitten en wachten tot het warmer wordt? Nee hoor, dat is niet nodig. De echte bikkels trainen gewoon door, hoe koud het ook is. Dat kan ook prima en is zelfs hartstikke gezond. Naast de juiste hardloopkleding, is het aan te raden een hardloopmuts te dragen.
hardlopen in het donker
Lees verder

Hardlopen in het donker? Zo ga je veilig de straat op

De beperkte uren daglicht in de herfst en winter dwingen je soms tot hardlopen in het donker. De duisternis is echter geen reden om je hardloopschoenen tot de lente in de kast te laten staan. Wij geven je 5 tips om ook tijdens deze donkere dagen veilig te blijven hardlopen.