Steeds meer hardlopers zoeken naar een nieuwe uitdaging. Niet meer hardlopen op asfalt met verkeer om je heen, geen zin meer in wedstrijden, maar je grenzen verleggen in de natuur. Trailrunning is een snel groeiende sport en razend populair! Wil jij weten waarom? Lees dan snel verder.
In dit artikel:
Wat is trailrunning?
Trailrunning is tof, avontuurlijk, uitdagend én pittig. Het vraagt veel van je lichaam, maar het is zo gaaf dat je het ervoor over hebt! Trailrunning is off-road hardlopen: onverharde paden, mul zand, modder, door de natuur, over heuvels, boomstronken, rotsen en beekjes. Het is een actieve duurloop in de natuur waarbij je grenzen verlegt, jezelf uitdaagt, rent tot het uiterste, springt over omgevallen bomen, reeën tegenkomt, een heuvel pakt en bovenop geniet van het uitzicht.
Waarom is trailrunnen zo leuk en goed?
- Elke stap die je zet is afwisselend, het is nooit saai en dat motiveert enorm.
- Het is lekker intensief en een ware uitdaging. Je traint je uithoudingsvermogen en verbrandt veel calorieën.
- Door de wisselende ondergrond bouw je veel kracht op in je benen en enkels. De zachte ondergrond beperken de impact op je gewrichten, hierdoor kan je langere stukken lopen.
- Het is een goede training voor je core en bovenlichaam, omdat je constant moet balanceren.
- Je bent volledig ontspannen en gefocust! Er wordt een beroep gedaan op je concentratie. Je moet goed opletten waar je loopt als je op uitdagend terrein bent. Dit zorgt ervoor dat je volledig kan ontspannen en alle stress van de dag kan vergeten. Je gedachten zijn echt bij je trail, in het hier en nu.
4 tips voor een beginnende trailrunner
Iedereen kan een trailrunner worden, het is wel handig als je al ervaring hebt met hardlopen. Het gaat om een andere manier van hardlopen, je traint namelijk niet voor een bepaalde afstand, snelheid of tijd. Je traint voor een unieke belevenis in de natuur. Trailrunning is super tof, daarnaast is het erg intensief en vraagt het wat van je lichaam. Ook al ben je een goed getrainde hardloper, er worden andere spiergroepen aan het werk gezet. Je bent constant aan het corrigeren, loopt vaak scheef en moet balanceren door de oneffen ondergrond. Dit geeft een andere spierbelasting dan hardlopen over asfalt.
1. Bouw rustig op
Het advies is, net als bij hardlopen, om het rustig op te bouwen. Wissel eerst trailrunning af met hardlopen op asfalt. Loop in het begin op vlakke paden en in een zeer rustig tempo. Het is belangrijk dat je op een tempo loopt zodat je gewoon kan praten. Je mag ook stukken flink door wandelen. Bouw dit steeds meer uit en houd daarbij de richtlijn aan: maximaal 10% meer dan de week ervoor.
2. Let op de heuvels
Als je heuveltjes gaat pakken, mag je die gerust lopend doen. Het gaat er niet om dat je zo snel mogelijk boven bent. Als je omhoog loopt, doe dit dan altijd met kleine pasjes. Als je naar beneden gaat, dan kan steil afdalen gevaarlijk zijn. Remmen is ook niet prettig, want dat kost veel kracht en energie. Het beste bij een afdaling is door te slingeren over je paadje.
3. Het gaat niet om tijd
Laat je hardloophorloge maar thuis! Een trailrunning is een duurloop, het gaat niet om snelheid en tijd. Het gaat om een unieke ervaring in de natuur. Als je rent, dan moet je ervoor zorgen dat je kan blijven praten. Als dit niet lukt, is het verstandig het tempo aan te passen. En vergeet niet dat stukken wandelen heel normaal is bij een trailrun!
4. Pas op voor obstakels
Kijk vooruit! Het is belangrijk dat je goed zicht hebt op je pad, zodat je stenen, boomstronken of modder op tijd ziet en kan ontwijken. Dit zal aan het begin veel van je concentratie vragen. Hierdoor ben je volledig gefocust en vergeet je de waan van de dag. Heerlijk ontspannen en volledig in het hier en nu!
Wat heb je nodig voor trailrunnen?
Sowieso veel enthousiasme en doorzettingsvermogen! En daarnaast goede trail schoenen, die speciaal gemaakt zijn voor rennen op een natuurlijke ondergrond. Ze bieden meer ondersteuning, zijn waterafstotend en hebben een grof profiel zodat je goede grip hebt op oneffen ondergronden.
Trailschoenen voor heren
 | Adidas Terrex Agravic Flow 2 Heren | € 83.95 |  |
 | Altra Timp 4 Heren | € 159.95 | |
 | ASICS FujiTrabuco Lyte Heren | € 90.95 | |
 | Brooks Caldera 6 Heren | € 150.00 | |
 | Craft CTM Ultra Carbon Trail Heren | € 150.95 | |
 | Dynafit Alpine Heren | € 154.95 | |
 | Inov-8 X-Talon 255 Heren | € 144.95 | |
 | Karhu Ikoni Trail Heren | € 154.95 | |
 | Mizuno Wave Daichi 7 Heren | € 139.95 | |
 | New Balance FuelCell SuperComp Trail Heren | € 219.95 | |
Trailschoenen voor dames
 | Adidas Terrex Agravic Ultra Dames | € 92.95 | |
 | Altra Superior 5 Dames | € 129.95 | |
 | ASICS Fuji Lite 2 Dames | € 64.95 | |
 | Brooks Caldera 6 Dames | € 150.00 | |
 | Dynafit Ultra 100 Dames | € 86.95 | |
 | Inov-8 Trailfly Ultra Max G 300 Dames | € 116.95 | |
 | Karhu Ikoni Trail Dames | € 154.95 | |
 | Mizuno Wave Daichi 7 GTX Dames | € 75.95 | |
 | New Balance FuelCell SuperComp Trail Dames | € 219.95 | |
 | Nike Pegasus Trail 3 Dames | € 129.95 | |
Ben je op zoek naar nieuwe hardloopschoenen? Check dan ook onze shop waarin je het aanbod hardloopschoenen vindt van alle grote webwinkels zoals All4running, Bol.com, Decathlon en Runningdirect. Met merken zoals Asics, Adidas, Brooks, Hoka One One, Nike, Mizuno en meer.
Bekijk het volledige aanbod in de hardloopschoenen shop.
Hardlooprugzak
Als je langere trails gaat rennen, is het verstandig een hardlooprugzak met eten en drinken mee te nemen. Een trail van 20 kilometer kan zomaar 3,5 uur duren, dan heb je wel behoefte aan wat water en energie voor onderweg.
Waar kan je trailrunnen?
Heel simpel… eigenlijk overal. Alle onverharde paadjes zijn geschikt om te trailrunnen. Je kan een gemarkeerd wandelpad kiezen, je sporthorloge gebruiken of zelf van te voren een route uitstippelen op bijvoorbeeld afstandmeten.nl. Er zijn ook runners die het heerlijk vinden om gewoon rond te struinen in een gebied. Uiteraard is het belangrijk dat je voorzichtig omgaat met de natuur. Jij bent te gast.
Ben jij enthousiast geworden? Ga lekker beginnen en kijk voor leuke tips, routes, evenementen en informatie hier:
De draadloze sporthoofdtelefoons van Shokz bieden de veiligste manier om naar muziek of podcasts te luisteren zonder je omgevingsgeluid te blokkeren. Dankzij het volledig titanium frame van slechts 26 gram en het open-ear design blijf je bewust en veilig van je omgeving. Samen met een draadloze Bluetooth verbinding is de OpenRun volledig IP67 waterbestendig.
