Training overslaan

Is het erg om een training over te slaan?

Af en toe een training overslaan? We doen het allemaal. Het gevaar is echter dat je al snel meerdere trainingen overslaat en voor je het weet is al dat harde werk helemaal voor niets geweest. Wat voor effect heeft het overslaan van een hardlooptraining op je lichaam?

Een belangrijk verschil is of je een training moet overslaan door ziekte of een blessure. Je hebt dan geen andere keuze. Sterker nog, met doorlopen richt je waarschijnlijk meer schade aan. Je kan tot vijf weken lang niet sportend door het leven gaan zonder dat je veel kracht verliest. Ziek zijn vraagt echter erg veel van je lichaam waardoor het krachtverlies al sneller optreedt. Je conditie gaat wel een stuk harder achteruit. Onderzoek wees uit dat er al na vier weken pauze een daling van zo’n 20% in je V02max is. Enig voordeel is dat de conditie zich wel weer makkelijker laat opbouwen dan spieren.

De conditie is slechter na een rustperiode. En niet zo’n beetje ook. Zo zou het effect en de vooruitgang in je V02max na twee maanden sporten al na één maand rust helemaal verdwenen zijn.

Training overslaan? Niet zo goed voor je conditie

Je nieuwe krachten zijn blijkbaar niet zo fragiel als je zou denken. Zo toonde een onderzoek in Het Laatste Nieuws aan dat iemand die vier maanden hard trainde en vervolgens zes maanden pauze nam, aan het einde van dat half jaar nog steeds tot 50% van de gekweekte spiermassa had. Ook hier is het met de conditie slechter gesteld na een rustperiode. En niet zo’n beetje ook. Zo zou het effect en de vooruitgang in je V02max na twee maanden sporten al na één maand rust helemaal verdwenen zijn. Een kanttekening hierbij wel, is dat fanatieke sporters sneller hun conditie en krachten terug hebben dan beginnelingen.

Eén keer niet gaan sporten is dus echt niet erg. Langdurig niet trainen zorgt er echter voor dat je conditie drastisch afneemt, en je snel weer terug bij af bent. Blijven lopen is dus het advies!


100+ cadeautips speciaal voor hardlopers

Zoek je een leuk cadeau om te geven aan een hardloper voor Kerst of Sinterklaas? Of voor op je verlanglijstje? Zoek dan niet verder! 100+ cadeautips voor hardlopers voor de feestdagen.

Total
19
Shares
Gerelateerde artikelen
hardlopen in de regen
Lees verder

Hardlopen in de regen: Zo blijf je warm en droog

Ook in de regen is hardlopen echt prima, sterker nog, het heeft zelfs voordelen. Dus hardloopschoenen aan en gaan! Als je nog twijfelt, lees dan de volgende tips en voordelen voor, zodat ook jij overtuigd raakt.
Hardlopen in de sneeuw
Lees verder

5 tips voor hardlopen in de sneeuw

Hardlopen in de sneeuw is een unieke ervaring. Alles om je heen is wit, het krakende geluid van verse sneeuw bij elke stap, de stilte om je heen. Geweldig!
slaap slapen hardlopen
Lees verder

Slaap beter. Loop beter!

Slaap is van essentieel belang om goed te herstellen van je training. Een uitgerust én fit lichaam brengt je tenslotte verder dan een vermoeid lijf. Logisch? Toch is dit bij veel lopers het meest onderschatte deel van de training.
Spoelen met koolhydraten maakt sneller op de 10 kilometer
Lees verder

Spoelen met koolhydraten maakt sneller

Marathonlopers consumeren tijdens een wedstrijd heel wat gelletjes met koolhydraten. Voor een 10 kilometer zou je denken dat dit niet nodig is, maar het verrassende is dat het gebruiken van een beetje koolhydraten wel helpt.