Spoelen met koolhydraten maakt sneller op de 10 kilometer

Spoelen met koolhydraten maakt sneller

Marathonlopers consumeren tijdens een wedstrijd heel wat gelletjes met koolhydraten. Dat werkt omdat de in het lichaam opgeslagen koolhydratenvoorraad (glycogeen) niet voldoende is om een marathon voluit op te lopen. De beschikbare voorraad is echter wel voldoende voor een wedstrijd van 10 kilometer. Je zou dus denken dat je dan geen voordeel hebt van het onderweg innemen van koolhydraten.

Het verrassende is dat het gebruiken van een beetje koolhydraten wel helpt. Je hoeft de gels niet eens door te slikken! Je mond gedurende ongeveer 10 seconden met een koolhydraathoudend drankje spoelen, geeft je een meetbare oppepper. Je mag het best doorslikken, zolang je het maar eerst 10 seconden in de mond houdt voordat je dat doet.

In je mond zitten sensoren die koolhydraten herkennen. De koolhydraten hoeven niet zoet te smaken om herkend te worden. De aanwezigheid in de mond wordt direct doorgegeven naar de hersenen, die dit signaal interpreteren als: er is prima brandstof onderweg, ga door.

Het mondspoelprocedé werkt bij activiteiten tot ongeveer een uur, afhankelijk van de getraindheid van de loper. Ook speelt de voorraad koolhydraten die bij de loper in spieren en lever is opgeslagen een rol, evenals het looptempo. De belofte van brandstof door het spoelen, werkt slecht als de voorraad in je lichaam opgeslagen koolhydraten helemaal uitgeput is.

101 tips voor hardlopers

Deze tip is afkomstig uit het boek 101 tips voor hardlopers van Siebe Turksma en Joost Huijsing. Hier hebben ze hun ervaring van tienduizenden renkilometers en vele honderden wedstrijden samengevat in handzame en praktische loopadviezen. De meeste tips beslaan niet meer dan een pagina. Wie gisteren met atletiek begon kan ermee aan de slag, maar ook de ervaren atleet krijgt beslist nieuwe ideeën.

Met deze 101 tips ga je beslist beter lopen. Sneller, mooier en met minder kans op blessures. Je bent ook beter opgewassen tegen de marketing van de sportmerken, de overdreven claims over supplementen en de praatjes van schoenverkopers. Maar het belangrijkste is dat je aan de hand van dit boek lekkerder kunt gaan hardlopen! Hieronder vind je dit boek én andere interessante hardloopboeken van Siebe Turksma.

101 tips voor hardlopers101 tips voor hardlopers - € 9.95
koop bij bol
€ 9.95koop bij bol
HardloopblessuresHardloopblessures - € 17.50
koop bij bol
€ 17.50koop bij bol
Oefenstof voor de hardlooptrainingOefenstof voor de hardlooptraining - € 27.50
koop bij bol
€ 27.50koop bij bol
Strategieen voor een snellere 10 kilometerStrategieen voor een snellere 10 kilometer - € 15.00
koop bij bol
€ 15.00koop bij bol
Bekijk meer hardloopboeken
Alles wat je wilt weten over hardlopen (nieuwe editie)

De hardloopwereld staat bol van de overgeleverde wijsheden over schoenen, voeding, blessures en gezondheid. Goede schoenen zouden pijntjes voorkomen en marathons zijn ongezond voor het hart. Maar wat is feit en wat is fictie? In Alles wat je wilt weten over hardlopen onderzoekt Van Sprundel de wisselwerking tussen hardlopen en ons lichaam aan de hand van de nieuwste ontwikkelingen uit de sportwetenschap.

Total
0
Shares
Gerelateerde artikelen
de meest gemaakte fouten met hardlopen die je ten allen tijde moet vermijden
Lees verder

De 10 meest gemaakte fouten met hardlopen

De meeste (beginnende) hardlopers gaan te fanatiek van start. Ze willen snel resultaat in een te korte tijd, met overtraining en blessures tot gevolg. Tien valkuilen om niet in te trappen, met tips om ervoor te zorgen dat je met plezier en blessurevrij blijft lopen.
Training overslaan
Lees verder

Is het erg om een training over te slaan?

Af en toe een training overslaan? We doen het allemaal. Het gevaar is echter dat je al snel meerdere trainingen overslaat en voor je het weet is al dat harde werk helemaal voor niets geweest. Wat voor effect heeft het overslaan van een hardlooptraining op je lichaam?
tips hardloopwedstrijd
Lees verder

10 tips voor de perfecte hardloopwedstrijd

Je hebt er weken of misschien zelfs maanden naar toegeleefd. Nu is het zover! Je bent helemaal klaar om die eerste hardloopwedstrijd te gaan lopen. Met deze tien gouden tips kom jij niet voor verrassingen te staan en loop je de perfecte wedstrijd.
slaap slapen hardlopen
Lees verder

Slaap beter. Loop beter!

Slaap is van essentieel belang om goed te herstellen van je training. Een uitgerust én fit lichaam brengt je tenslotte verder dan een vermoeid lijf. Logisch? Toch is dit bij veel lopers het meest onderschatte deel van de training.