Hardlopen met muziek of podcast is sterk toegenomen. Een groot deel van de hardlopers kan niet meer zonder muziek tijdens de training. Ook heeft de techniek niet stilgestaan, er zijn veel muziek apps, hardloop lijsten en sporthorloges ontwikkeld. We zetten de mogelijkheden op een rijtje.
Hoeveel bpm (beats) voor hardlopen?
Iedereen heeft zijn eigen muziekvoorkeuren. Tijdens het hardlopen met muziek is het belangrijk om naar de beats per minute (bpm) te kijken. Dit is het aantal tellen per minuut die als maat gebruikt wordt voor het tempo van muziek en hardlopen. Het is makkelijk uit te leggen aan de hand van een klok.
In 1 minuut zitten 60 seconden. Elke seconde is een beat. Je hebt dus 60 beats-per-minute. Als je 120 bpm hebt, dan is je tempo dus 2x zo hoog. Voor een interval is het lekker om een mix van rustige en snelle muziek aan te zetten. Bij een tempoloop kan je het beste kiezen voor up tempo muziek met korte en snelle nummers met een bpm van 160. Als je muziek luistert tijdens een langzame duurloop, ga dan voor rustige muziek met ongeveer 120 bpm. Aan het einde van dit artikel vind je playlists die speciaal zijn afgestemd op de beat en jouw tempo.
Hoe luister je muziek tijdens het hardlopen?
Je kan muziek luisteren op je telefoon. Deze heb je al, dus je hoeft geen extra apparaat aan te schaffen. Een ander voordeel is dat je de telefoon ook kan gebruiken als navigatie en om te bellen in noodgevallen. Als je wil hardlopen zonder telefoon, kan je muziek luisteren via een sporthorloge. Deze is multifunctioneel, want hij kan meteen allerlei hardloopfuncties meten. Een hardloophorloge zit prettig om je pols zonder dat je hier last van hebt. Je kan de resultaten makkelijk en snel bekijken tijdens het lopen.
Het kopen van goede oortjes of een koptelefoon is belangrijk, hier moet je tijdens het lopen geen last van hebben. Kijk goed naar de juiste pasvorm, lichtgewicht, niet zwetend, geschikt voor hardlopen en of ze waterbestendig zijn. Als je vaak met druk verkeer loopt, kan het verstandig zijn te kijken naar oordopjes waarbij je ook het verkeer kan horen. De merken Aftershokz en Miiego zijn razend populair onder hardlopers. De hoofdtelefoons zijn speciaal ontwikkeld voor sporters.
Kijk welk model aansluit op jouw wensen. De AfterShokz Trekz Air sluit je oren bijvoorbeeld niet af. Zo blijf je omgevingsgeluiden horen. Dit maakt hem zeer veilig. De draadloze bluetooth Miiego AL3+ Freedom blijft door het lichte gewicht en de nekband goed zitten met hardlopen. Of kies voor de draadloze Miiego MiiBuds met ‘earhooks’ zodat ze altijd goed blijven zitten.
De 5 beste hoofdtelefoons voor hardlopers
Aftershokz
€ 185.00 
Miiego AL3+ Freedom
€ 89.00 
Miiego Boom
€ 98.95 
De 5 beste hardloop oordopjes
Earhoox voor je airpods
€ 12.95 
Apple Airpods Pro
€ 259.00 
Samsung Galaxy Buds
€ 85.00 
Miiego Miibuds Action 2
€ 118.95 
Decathlon draadloze sportoordopjes
€ 179.99 
Voordelen van hardlopen met muziek
- Je wordt afgeleid door de muziek, de kilometers vliegen voorbij.
- Je synchroniseert je loopbeweging met de muziek. Hierdoor kan je met minder energie harder en verder lopen.
- Het heeft een positieve invloed op je hartslag. Vooral als je luistert naar rustige muziek of een podcast.
- Je gedachten verplaatsen van het hardlopen naar de muziek.
- Lachen tijdens je training? Sommige hardlopers luisteren naar een goede cabaretvoorstelling.
- Het is tijdbesparend. Combineer een rondje hardlopen met bijvoorbeeld een taalcursus.
- Muziek motiveert, een uptempo nummer helpt ons de pijn te verzachten en langer door te gaan.
- Muziek is emotie, het geeft je zelfvertrouwen en kracht. Het helpt je tot het uiterste te gaan.
- Je lichaam reageert op de beat van de muziek. Hierdoor kan je het tempo verhogen en verlagen. Dit werkt ideaal bij een interval training.
Nadelen van hardlopen met muziek
- Zonder goede hoofdtelefoon, zijn er ook nadelen van hardlopen met muziek. Je hoort geen natuurlijke omgevingsgeluiden zoals vogels of de wind.
- Gevaarlijk als je geen verkeer hoort. Het scheelt al als je maar één dopje in doet en de muziek niet te hard zet of kiest voor een hoofdtelefoon die omgevingsgeluid doorlaat.
- Oordopjes die uit je oren vallen zijn erg irritant. Kies daarom voor een model dat gemaakt is voor hardlopen. Op deze pagina vind je een lijst met goede oordopjes.
- Als je tussendoor je telefoon moet bedienen voor een ander nummer of het volume.
- Je kan je minder focussen op je looptechniek en de ademhaling.
- Sommige hardlopers willen niet afhankelijk zijn van muziek om een bepaald doel te halen. Je wil ook op eigen kracht kunnen bouwen.
- Door te luisteren naar muziek, verdwijnen pijntjes en vermoeidheid naar de achtergrond. Dit kan negatief werken voor je lijf en herstel, want je gaat zowel fysiek als mentaal je eigen grenzen over. Het is ook goed om zonder muziek en op eigen kracht te trainen, zodat je beter luistert naar je lichaam.
Apps om muziek te luisteren met hardlopen
Spotify
- Meest gebruikt en populair.
- Toegang tot miljoenen nummers.
- Je kan zelf muzieklijsten samenstellen of bestaande lijsten downloaden.
- Muziek offline luisteren voor tijdens het hardlopen.
- Spotify Running heeft speciale afspeellijsten op basis van je looptempo.
- Sociaal aspect: je kan mensen volgen en een koppeling met Facebook maken.
- Runbeat: deze app koppel je aan jouw Spotify voor de juiste BPM.
RockMyRun
- Je kan gebruik maken van afspeellijsten van bekende DJ’s, muziekgenres of artiesten.
- De app wijzigt het tempo van je muziek tijdens het lopen op basis van je stappen of hartslag. Daardoor kun je muziek afspelen met het juiste aantal beats per minuut (BPM). Ook kan je zelf het tempo bepalen.
PaceDJ
- Je gebruikt je eigen muziek van je telefoon.
- Het berekent de BPM en je kan deze zelf instellen.
- Je kan een interval training met de juiste muziek programmeren.
- Kies je BPM en de app kiest het gepaste nummer uit jouw muzieklijst.
- Elk lied wordt geanalyseerd aan de hand van de beats per minute.
- Je kan van te voren de BPM instellen naar eigen wens.
AudioFuel Running Music
- Een muziek én hardloopapp ineen.
- Alleen de betaalde versie van deze app is handig.
- Er zit online coaching bij voor extra motivatie tijdens de training.
- Verschillende lijsten voor bepaalde doelen, interval en tijd.
- Afstand, snelheid en calorieën worden gemeten.
Wat is goede muziek om op hard te lopen?
Op Spotify vind je vele leuke lijstjes, speciaal voor hardlopers. We zetten de beste op een rijtje:
Hardloop playlists afgestemd op jouw snelheid (beats per minute)
- 130 BPM Running
- 140 BPM Running
- Running Pop 160 BPM
- Fast Running Music — Happy (160 BPM)
- Running 170 BPM
- Running fast 180- 190 BPM
Bereik je hardloopdoelen met Dreams Hardloop dagboek
Het lopen van je beste 10 km, je eerste marathon, of gewoon lekker fit worden? Werk doelgericht aan het bereiken van jouw ultieme hardloopprestatie. Olympisch atlete Susan Krumins helpt jou met voeding, wedstrijdvoorbereiding en meer …
