Hardlopen is een sport voor iedereen. Of je nou beginner, gevorderd of wedstrijdloper bent… iedereen kan zichzelf een hardloper noemen. Er zijn mensen die niet zonder kunnen en er zielsgelukkig van worden, er zijn ook mensen die hardlopen haten. Het aantal hardlopers in Nederland groeit nog steeds. Sommigen met een reden en doel, zoals bijvoorbeeld afvallen of conditie opbouwen. Anderen omdat ze een sport willen beoefenen die op elke tijd en plek kan. Hardlopers heb je in allerlei soorten en maten, maar deze 10 hardlooptips zijn er voor iedereen!
In dit artikel:
- 1. Loop niet alleen met mooi weer
- 2. Ga juist niet hardlopen
- 3. Zorg goed voor je hardloopschoenen
- 4. Zorg voor afwisseling
- 5. Eet gezond
- 6. Hou je motivatie vast
- 7. Plan je training in je agenda
- 8. Doe een oefening in de natuur
- 9. Hou je kleding fris
- 10. Loop ook eens zonder doel
- Leuke boeken vol hardlooptips
Deze populaire running belt vervangt de hardloop armbanden en heuptassen. De FlipBelt is zo populair door zijn lichtgewicht en comfortabele pasvorm. Je voelt hem namelijk niet zitten tijdens het hardlopen en de spullen blijven goed op hun plek. In de 4 vakjes kan je alle spullen meenemen die je als hardloper nodig hebt. Verkrijgbaar in diverse modellen en kleuren.
1. Loop niet alleen met mooi weer
Wind en regen? Daar kunnen wij wel tegen! Geniet van hardlopen in alle seizoenen. Het heeft voordelen om te rennen in alle weersomstandigheden. Het werkt positief voor het verleggen van je grenzen en zorgt voor een mentale uitdaging. En met een goed waterdicht hardloopjack blijf je lekker droog.
2. Ga juist niet hardlopen
De rustdag, een woord dat lang niet bij alle hardlopers populair is. Er zijn hardlopers die deze dag verschrikkelijk vinden, terwijl anderen er juist van genieten. Een rustdag is geen teken van zwakte, maar de belangrijkste dag van je week. Je kan niet zonder, dus plan deze in en geniet van je rustdag.
3. Zorg goed voor je hardloopschoenen
Je belangrijkste maatje zijn je hardloopschoenen. Deze hebben net als jij na een training wat aandacht nodig. Zo houden ze bijvoorbeeld niet van regen, maar vinden ze het ook niet lekker om op te drogen bij de verwarming. Hardloopschoenen zijn dol op een rustdag, na een training hebben je hardloopschoenen tot wel 48 uur rust nodig om te herstellen, afhankelijk van de intensiteit en duur. Een makkelijke manier om je schoenen droog en fris te houden is met de schoenendroger van Shoefresh. Deze reinigt je schoenen in 5 minuten en pakt schimmels en bacteriën aan die stank, maar ook voetschimmel en kalknagels kunnen veroorzaken.
4. Zorg voor afwisseling
Verleg je grenzen en daag jezelf eens uit. Wissel je trainingen af, doe ook eens een interval, heuvel of fartlek training. Hiermee bouw je spieren, conditie en kracht op. Je moet jezelf, maar ook je lichaam uitdagen. En daarnaast is het ook nog goed voor de motivatie!
5. Eet gezond
Hardlopen is gezond, een goed eetpatroon is gezond… de combinatie is echt super gezond! Als hardloper is het belangrijk goed voor je lichaam te zorgen, dat doe je ook met een gezond eetpatroon. Dat betekent echt niet dat je geen taartje mag eten op een verjaardag. Je eet bewust, afwisselend en volgens de schijf van vijf. Nog meer hardlooptips? Op naar tip 6!
6. Hou je motivatie vast
Iedereen heeft weleens geen zin om hard te lopen. Met een aantal kleine aanpassingen is het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Loop bijvoorbeeld je rondje eens andersom of stap eerst 10 minuten op je fiets en begin daar met rennen om een nieuw hardlooprondje uit te proberen. Gebruik de natuur als speeltuin, sprint tussen twee bomen in, pak een heuveltje, ren een trap op of spring over een omgevallen boom.
7. Plan je training in je agenda
Mensen houden van gewoontes. Zet je training elke week in je agenda en het wordt automatisch onderdeel van je weekindeling, net als boodschappen doen en de was ophangen. Het kan ook helpen om je trainingen in te plannen en bij te houden in een hardloopdagboek. Wij zijn fan van het hardloopdagboek dreams van olympisch atlete Susan Krumins, waarin je doelgericht werkt aan het bereiken van jouw ultieme hardloopprestatie.
 | Hardloopdagboek Dreams | € 23.45 |  |
 | Hardlopers logboek | € 14.95 | |
8. Doe een oefening in de natuur
Naast je hardlooptraining is het verstandig om krachttraining te doen. Maar wat als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan? Oefeningen in de natuur zijn oh zo simpel, je hoeft geen materialen mee te nemen en je kan het gewoon tijdens of na je hardlooprondje doen.
9. Hou je kleding fris
Lekker hardgelopen en flink gezweet? Niks mis mee, een lekkere pittige training juist! Maar je kleding stinkt en dit stoppen we graag in de wasmachine met veel wasmiddel en wasverzachter. Niet doen! Doe jij dit ook met je stinkende kleren? Lees de tips in ons artikel ‘Zo haal je zweetgeur uit je sportkleding’ hoe je dit beter kan aanpakken. Of bekijk dit overzicht met verfrissers en geurvreters voor hardlopers.
10. Loop ook eens zonder doel
Tot slot de laatste van de hardlooptips. Je trainingen bijhouden met een horloge of hardloop app is super handig en motiverend, lopen met muziek kan heerlijk zijn! Maar loop ook af en toe een rondje zonder iets, het liefst ook nog zonder doel. Gewoon gaan en genieten, dat is zo ontspannend!
Leuke boeken vol hardlooptips
Op zoek naar nog meer leuke hardlooptips? Wij selecteerden vier hardloopboeken die vol goede tips en adviezen staan die je direct kunt toepassen.
 | 101 tips voor hardlopers | € 9.95 | |
 | Alles wat je wilt weten over hardlopen | € 19.99 | |
 | Heerlijk hardlopen | € 16.50 | |
 | Runner's world 1001 hardlooptips | € 15.50 | |
Goede hardloopschoenen hoeven niet duur te zijn! Decathlon ontwikkelde deze lichte en goed dempende hardloopschoenen voor wie tot 10 km per week rent. Deze hardloopschoen is licht en goed dempend dankzij het CS-concept in de hiel en absorbeert bijzonder goed de schokken tijdens het hardlopen. Nu voor slechts €34,99
