Kracht- of crosstraining is naast het hardlopen altijd aan te raden. Je traint dan ook andere spieren van je lichaam. Nu de dagen koud en guur worden, is het helemaal aantrekkelijk om wat vaker keer binnen te trainen. Acht alternatieve trainingen voor in de winter.
Krachttraining
In de winter is het ideaal om wat extra aandacht te besteden aan je core stability. Hiervoor hoef je niet direct de sportschool in. Er zijn genoeg oefeningen die je thuis kunt doen (met en zonder gewichten). Denk aan lunges, squats, sit-ups, burpees, planking, push-ups, dips of jumping jacks. Lees onze artikelen met core stability oefeningen en oefeningen voor supersterke benen voor alternatieve trainingen om je lichaam te versterken. Je kunt de oefeningen wat moeilijker maken met het gebruik van gewichten zoals een dumbbell of kettlebell (foto). Hieronder vind je een aantal handige sets om thuis mee aan de slag te gaan. Of bekijk het volledige aanbod dumbbells, kettlebells, halters en andere gewichten van de grote webwinkels.
Zwemmen
Ook zwemmen is ideaal om te blijven werken aan je uithoudingsvermogen, maar tegelijk ook je spieren te trainen. Voordeel is dat je in het water je gewrichten en pezen veel minder belast, waardoor je niet snel blessures oploopt. En dat warme water is best lekker in de winter.
Spinning
Met spinning kun je lekker binnen trainen én toch flink werken aan je conditie. Een spinningfiets lijkt op een hometrainer, alleen zit je op een spinningbike veel sportiever. De zithouding is zeer te vergelijken met die van een racefiets of mountainbike. Een pittige les op een spinningfiets geeft je dezelfde voordelen als een intervaltraining terwijl je meerdere spiergroepen traint. Geen zin om naar de sportschool te gaan? Geen probleem. Hieronder vind je betaalbare modellen waardoor je thuis aan de slag kan of bekijk het volledig aanbod spinningfietsen van de grote webwinkels.
Crossfit
Wil je in de winter meer de focus leggen op krachttraining. Probeer dan eens CrossFit. CrossFit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. De oefeningen worden in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. De filosofie achter CrossFit is om niet te specialiseren in een specifiek sportonderdeel, omdat dit tot een eenzijdige fysieke ontwikkeling zou leiden. Een goede manier om conditie- en krachttraining te combineren.
Crosstrainer
Op een crosstrainer kun je verschillende spiergroepen tegelijkertijd trainen. Je maakt namelijk een beweging met zowel je benen als je armen. Zowel je bovenspieren (schouders, armen en romp), als de been-, bil en heupspieren kun je zo goed aan het werk zetten. Daarnaast train je ook de spieren in je core (buik en onderrug), borst, rug en schouders. Kies wel voor een pittige intervaltraining om ook aan je conditie te werken. Zowel in sportscholen als bij thuisgebruik zijn crosstrainers (ook wel elliptical machine genoemd) al geruime tijd één van de populairste fitnessapparaten. Wil je thuis aan de slag? Hieronder vind je enkele populaire en goede modellen. Of bekijk het volledig aanbod crosstrainers.
Loopband
Vind je het te koud om buiten te lopen? Waarom kies je er dan niet ervoor om een keertje binnen te trainen op een loopband? Het geeft natuurlijk niet hetzelfde gevoel als lopen in de buitenlucht, maar je kunt je conditie wel bijhouden zonder de kou in te moeten. Wil je trainen op een loopband, maar heb je geen zin om hier een abonnement bij de sportschool voor af te sluiten? Je kunt ook zelf een loopband kopen. Hieronder vind je enkele goede modellen of bekijk het volledig aanbod loopbanden.
Touwtje springen
Touwtje springen is de een van de betere alternatieve trainingen voor thuis. En een effectieve manier om vet te verbranden. Ondertussen werk je aan coördinatie, uithoudingsvermogen, timing, balans, snelheid, kracht en explosiviteit. Bekijk het volledig aanbod springtouwen.
Roeien
Een roeitrainer zorgt net als de crosstrainer voor een full body workout. Je spreekt vrijwel alle spieren aan in je lichaam door de roeiende beweging die je maakt. Met een roeimachine pak je primair de beenspieren, armspieren en rugspieren aan. Je kunt met de weerstand op een roeimachine zelf bepalen om de intensiteit zwaarder of lichter te maken. Maak er een interval training van om ook je uithoudingsvermogen te trainen. Bekijk het volledig aanbod roeimachines van de grote webshops.
