Ga jij voor een lange duurloop, intensieve training of is het warm weer? Dan is het verstandig om je vochtbalans op peil te houden tijdens het trainen. Drinken tijdens het hardlopen zorgt ervoor dat je de training beter kan volhouden. Drinken meenemen met hardlopen, wat is handig?
In dit artikel:
Waarom moet je drinken met hardlopen?
Je hebt de hele dag door genoeg vocht nodig. Als niet-hardloper is dit al 1,5 tot 2 liter per dag. Als je daarnaast nog hardloopt, zal je nog meer moeten drinken. Meer weten? Lees het in ons artikel over eten, drinken en hardlopen.
Als je hardloopt is het belangrijk om te blijven drinken. Zeker als je langer dan een uur gaat hardlopen of het warm weer is. Je lichaam verliest dan veel vocht door zweten en uitademen waardoor er kans is op uitdroging. Bovendien verlies je belangrijke mineralen (zoals chloride, calcium, magnesium, sodium en kalium) waardoor je sneller last kunt krijgen van kramp.
Ga je voor een lange duurloop dan is het aan te raden om niet alleen water te drinken, maar ook te kiezen voor een sportdrank. Water geeft geen energie en helpt je niet om het verlies aan mineralen aan te vullen. Het beste kun je tijdens het hardlopen kiezen voor een isotone sportdrank. Wij hebben goede ervaringen met SIS, Powerbar en Maurten. Probeer zelf uit wat het beste voor jou werkt.
Voldoende drinken maakt je hardlooprondjes leuker en makkelijker. Met deze populaire drinksystemen neem je makkelijk je drinken mee!
1. Dopper met sportcap
Gemak dient de mens, een flesje of dopper heeft iedereen thuis wel in de kast staan. En met een sportcap maak je van elke dopper eenvoudig een bidon. Het nadeel is wel dat je de fles de hele training in je hand moet dragen. Dit kan je loopstijl en looptechniek belemmeren en het kan gaan zweten in je hand.
2. Drinkfles (die krimpt)
Gelukkig heb je ook drinkflessen die krimpen tijdens het drinken. De fles wordt tijdens het drinken samengeperst om te voorkomen dat het water gaat klotsen. Ook kun je de fles daarna makkelijk wegstoppen in een jaszak, flipbelt of andere hardloopriem.
3. Bidon
Een bidon is net zoiets als een flesje, maar je hebt tegenwoordig ook speciale bidons voor hardlopers. Deze kan je makkelijk vasthouden en hij krimpt naarmate de inhoud minder wordt. Dit voorkomt klotsen, wat veel hardlopers irritant vinden. Er bestaat ook een bidonhouder. Dit is een belt voor om je middel waar de bidon eenvoudig in kan.
4. Bidon met handgreep
Er zijn ook speciale flesjes met een handgreep die niet uit je hand glippen. Speciaal voor hardlopers. Je kan makkelijk een slokje nemen en het is goedkoop in de aanschaf. Alsnog draag je het in je hand, wat door sommige hardlopers als vervelend ervaren wordt. Gelukkig zijn daar ook handige oplossingen voor:
5. Drinkgordel of hardloopriem
Een favoriete manier om water mee te nemen, is de drinkgordel of hardloopriem voor om je middel. Deze zijn er in allerlei maten en soorten, van 1 tot 6 flesjes. Hierdoor kan je het gewicht over je middel verdelen. De gordels zijn gemaakt van lichtgewicht en elastisch materiaal, waardoor ze goed om je middel zitten en je ze makkelijk kan stellen. Je kan er ook andere spullen in kwijt, zoals sleutels en een telefoon.
De flesjes lopen rond waardoor ze makkelijk in je hand liggen om te drinken en je ze niet voelt tijdens het lopen. Je moet dit even oefenen. Tip: als je meerdere flesjes hebt, is het handig om steeds een slok uit een andere flesje te nemen zodat je het gewicht verdeelt.
6. Flipbelt
Een flipbelt bestaat uit een bidon en een heupband. Hierin kan je water en jouw belangrijke spullen makkelijk meenemen. De flipbelt bidon past in elke flipbelt heupband en heeft rondingen zodat het goed aansluit bij je lichaam. Het is gemaakt van lichtgewicht en elastisch materiaal, waardoor alles er makkelijk in past en perfect aansluit op je lijf. De band is geschikt voor de wasmachine en de bidon is vaatwasserbestendig.
7. Drinkvest
Een drinkvest is speciaal gemaakt voor lange afstandslopers en is een goede keuze als je het meeste hardloop comfort wil hebben. Ook kun je meer drinken meenemen met het hardlopen. Een vest zit hoog op je rug en dicht op je lichaam. Dit zorgt ervoor dat het vest tijdens het lopen nauwelijks beweegt. De meeste zijn gemaakt van ventilerend en elastisch materiaal, zo kan je het makkelijk over je hardloopkleding aantrekken. Bij een vest kan je tijdens het hardlopen makkelijk bij je spullen, zonder het vest af te moeten doen. Er zitten verschillende vakken in, klein en groot, die goed af te sluiten zijn.
8. Hardlooprugzak
Tijdens een lange duurloop is een hardlooprugzak met drinksysteem erg makkelijk. Je hebt ze in verschillende soorten en maten, en er is genoeg ruimte voor andere spullen. De drinkrugzakken zijn gemaakt van lichtgewicht materiaal en zitten comfortabel. Het grote voordeel is dat je door de drinkslang meteen uit de rugzak kan drinken, zonder dat de tas af hoeft.
Drinken meenemen met het hardlopen
Nu je de verschillende soorten op een rijtje hebt, is het belangrijk om zelf te ervaren welk drinksysteem het beste bij jou past. Kijk in onze shop voor een ruime keuze aan drinksystemen of lees ons artikel de beste drinksystemen voor hardlopers om je te helpen bij het maken van een keuze.
