Koffie niet verkeerd

Koffie niet verkeerd

Koffie heeft een positief effect op je sportprestaties. De cafeïne die erin zit verhoogt de prestatie aanzienlijk. Zeker bij duurinspanning lijkt de inname van cafeïne de prestatie met ongeveer 3% te verbeteren. Ideaal voor hardlopers dus.

Er is het nodige wetenschappelijke bewijs dat cafeïne de sportprestatie kan verbeteren. Het werkt zelfs zo goed dat cafeïne tot 2004 op de lijst met verboden middelen stond. Het stimuleert o.a. de vetverbranding, waardoor je minder snel de glycogeen voorraad in je lichaam aanspreekt.

Koffie ideaal voor hardlopers

Koffie verbetert de prestatie, zowel bij een sprinter als langeafstandsloper. Met 5 mg cafeïne geef je je training al een bescheiden boost. Lopers die koffie dronken voor een 5 km-loop, liepen ongeveer 1% sneller dan zonder koffie. Volgens onderzoek drink je de warme drank het best zo’n 30-60 minuten voordat je gaat trainen.

Daarnaast zorgt cafeïne ervoor dat het gevoel van vermoeidheid minder snel optreedt doordat het in de hersenen bepaalde stoffen vrijmaakt. Het zorgt voor stimulatie van het centrale zenuwstelsel en stimuleert het de bijnier tot de afgifte van adrenaline. Het positieve effect is het grootst bij hardlopers die in het dagelijks leven niet veel cafeïne binnen krijgen.

Drink met mate

Teveel inname kan leiden tot nadelige bijwerkingen, zoals slapeloosheid, hoofdpijn en hartritme stoornissen. Ook wordt cafeïne door iedereen anders getolereerd. Als je al een tijdje regelmatig koffie drinkt, ben je resistent voor kleine dosissen en heb je dus sterkere koffie nodig om je wakker te krijgen en hetzelfde stimulerende effect te ervaren. Zorg ook dat je altijd voldoende water blijft drinken.

Meer lezen over hardlopen en gezonde voeding?

Afvallen met gezond en vooral lekker etenAfvallen met gezond en vooral lekker eten - € 27.50
koop bij bol
€ 27.50koop bij bol
Eet als een atleet - hardloopeditieEet als een atleet - hardloopeditie - € 18.99
koop bij bol
€ 18.99koop bij bol
Food2run - Gezonder eten, sneller lopenFood2run - Gezonder eten, sneller lopen - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Het hardloperskookboek - deel 1Het hardloperskookboek - deel 1 - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Het hardloperskookboek - deel 2Het hardloperskookboek - deel 2 - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Bekijk alle boeken over hardlopen en voeding

Koffie met vitamines

Het valt niet altijd mee om elke dag optimaal te presteren. Daarom helpt Cupplement je graag een handje met unieke super blends. Een unieke combinatie van heerlijke koffie met toegevoegde vitamines, mineralen en superfoods. Zo kan jij de hele dag vol goede energie presteren. Ontdek het op cupplement.nl

Top 10 Hardloophorloges

Zoek jij een goed sporthorloge voor hardlopen? Bekijk dit overzicht van de 10 best verkochte hardloophorloges en activity trackers voor hardlopen. Van gps, snelheid en afstand tot geavanceerde horloges met ingebouwde trainingsschema’s en hartslagmeting. Garmin, Fitbit, Polar en andere bekende merken.

Total
0
Shares
Gerelateerde artikelen
Avocado's
Lees verder

Avocado’s, dé snack voor hardlopers

Avocado’s zijn een echte vitaminebom. Ze bevatten snelle koolhydraten, eiwitten en veel mineralen. De ideale snack voor hardlopers dus. Daarnaast verkleint het eten van avocado's de kans op hartziekten, een beroerte en het risico op darmkanker.
gezond eten
Lees verder

Gezond eten: hoe doe je dat eigenlijk?

Wil je naast hardlopen ook nog gezond eten, maar heb je geen idee hoe? Lees dan snel verder. Gezond eten is makkelijker dan je denkt. Ontdek er hier alles over!
10 gezonde smoothies voor hardlopers
Lees verder

10 super gezonde smoothies voor hardlopers

Een smoothie is het perfecte ontbijt om je dag mee te beginnen of om bij te tanken na een run. Tien makkelijke en gezonde smoothies recepten die goed zijn om je hardloopsessie een boost te geven of om je herstel te bevorderen. Lekker, supergezond en eenvoudig te maken.
zoete aardappel
Lees verder

De zoete aardappel: een knol vol met vitamines

De laatste jaren is de zoete aardappel, ook wel bataat genoemd, steeds populairder geworden en zelfs uitgegroeid tot superfood. De zoete aardappel is rijk aan antioxidanten, dat in je lichaam omgezet wordt in vitamine A.