Koffie niet verkeerd

Koffie niet verkeerd

Koffie heeft een positief effect op je sportprestaties. De cafeïne die erin zit verhoogt de prestatie aanzienlijk. Zeker bij duurinspanning lijkt de inname van cafeïne de prestatie met ongeveer 3% te verbeteren. Ideaal voor hardlopers dus.

Er is het nodige wetenschappelijke bewijs dat cafeïne de sportprestatie kan verbeteren. Het werkt zelfs zo goed dat cafeïne tot 2004 op de lijst met verboden middelen stond. Het stimuleert o.a. de vetverbranding, waardoor je minder snel de glycogeen voorraad in je lichaam aanspreekt.

Top 10 Hardloophorloges

Zoek jij een goed sporthorloge voor hardlopen? Bekijk dit overzicht van de 10 best verkochte hardloophorloges en activity trackers voor hardlopen. Van gps, snelheid en afstand tot geavanceerde horloges met ingebouwde trainingsschema’s en hartslagmeting. Garmin, Fitbit, Polar en andere bekende merken.

Koffie ideaal voor hardlopers

Koffie verbetert de prestatie, zowel bij een sprinter als langeafstandsloper. Met 5 mg cafeïne geef je je training al een bescheiden boost. Lopers die koffie dronken voor een 5 km-loop, liepen ongeveer 1% sneller dan zonder koffie. Volgens onderzoek drink je de warme drank het best zo’n 30-60 minuten voordat je gaat trainen.

Daarnaast zorgt cafeïne ervoor dat het gevoel van vermoeidheid minder snel optreedt doordat het in de hersenen bepaalde stoffen vrijmaakt. Het zorgt voor stimulatie van het centrale zenuwstelsel en stimuleert het de bijnier tot de afgifte van adrenaline. Het positieve effect is het grootst bij hardlopers die in het dagelijks leven niet veel cafeïne binnen krijgen.

Drink met mate

Teveel inname kan leiden tot nadelige bijwerkingen, zoals slapeloosheid, hoofdpijn en hartritme stoornissen. Ook wordt cafeïne door iedereen anders getolereerd. Als je al een tijdje regelmatig koffie drinkt, ben je resistent voor kleine dosissen en heb je dus sterkere koffie nodig om je wakker te krijgen en hetzelfde stimulerende effect te ervaren. Zorg ook dat je altijd voldoende water blijft drinken.

Meer lezen over hardlopen en gezonde voeding?

Afvallen met gezond en vooral lekker etenAfvallen met gezond en vooral lekker eten - € 27.50
koop bij bol
€ 27.50koop bij bol
Eet als een atleet - hardloopeditieEet als een atleet - hardloopeditie - € 18.99
koop bij bol
€ 18.99koop bij bol
Food2run - Gezonder eten, sneller lopenFood2run - Gezonder eten, sneller lopen - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Het hardloperskookboek - deel 1Het hardloperskookboek - deel 1 - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Het hardloperskookboek - deel 2Het hardloperskookboek - deel 2 - € 24.99
koop bij bol
€ 24.99koop bij bol
Bekijk alle boeken over hardlopen en voeding

Koffie met vitamines

Het valt niet altijd mee om elke dag optimaal te presteren. Daarom helpt Cupplement je graag een handje met unieke super blends. Een unieke combinatie van heerlijke koffie met toegevoegde vitamines, mineralen en superfoods. Zo kan jij de hele dag vol goede energie presteren. Ontdek het op cupplement.nl

ShockAbsorber Ultimate Run Bra

Specifiek ontworpen voor hardlopers, de award-winning Ultimate RUN beha vermindert bounce tot 78%* en zorgt voor ultiem frictie vrij-free comfort.

Total
0
Shares
Gerelateerde artikelen
hardlopen op een lege maag
Lees verder

Kan je hardlopen op een lege maag?

Kan je hardlopen op een lege maag? Het antwoord is simpel of toch niet? Er zijn vele onderzoeken geweest op het gebied van nuchter trainen en daar komt geen eenduidig antwoord of advies uit.
Noten hardlopen
Lees verder

Noten, een gezonde snack voor hardlopers

Noten zijn een bron van vitaminen en mineralen. Ze bevatten onverzadigde vetzuren die een positief effect op je lichaam hebben. Zo beschermen ze je tegen bepaalde hart- en vaatziekten en verlagen het risico hierop.