Gemakkelijk op te bergen, uitdagend in gebruik en zeer effectief. Weerstandsbanden voegen afwisseling toe aan je krachttrainingen en werken efficiënt om de intensiteit van oefeningen te verhogen. Ook kunnen ze als hulpmiddel werken voor het herstellen van een blessure (raadpleeg altijd een fysiotherapeut). In dit artikel vind je de voordelen van het trainen met een weerstandsband voor elke hardloper, tips en effectieve oefeningen.
In dit artikel:
Dit populaire marathonvest is ontworpen om je bevoorrading tijdens trainingen en wedstrijden eenvoudig mee te nemen. In de vele zakken (totaalvolume: 3 liter) kun je je bevoorrading tijdens trainingen en wedstrijden meenemen. Nu voor: €29,99
Wat is een weerstandsband?
Een weerstandsband, ook wel resistance band, fitnessband of -elastiek genoemd, gebruik je om spierversterkende oefeningen mee te doen. Door de weerstand van de band, houd je langer druk op je spieren. Een groot voordeel is dat de banden te krijgen zijn in verschillende sterktes, variërend van extra licht tot extra sterk. De meeste merken hebben een set banden in verschillende kleuren, zodat je makkelijk de extensie en sterkte kan onderscheiden.
De banden zijn gemaakt van stof of latex rubber. De stoffen versie voelt tijdens het gebruik erg comfortabel en rolt niet op tijdens een oefening. De rubberen banden kunnen ver uitgerekt worden waardoor je een groter bereik hebt. Ze zijn vaak ook goedkoper in aanschaf.
 | Tunturi Powerband | € 22.99 |  |
 | Tunturi Powerband | € 26.92 | |
 | Tunturi Powerband | € 16.99 | |
 | Weerstandsband crosstraining 60 kg | € 19.99 |  |
 | Weerstandsband crosstraining 45 kg | € 17.99 | |
Het voordeel van trainen met de weerstandsband
Fysiotherapeuten maken al heel lang gebruik van weerstandsbanden om de mobiliteit en houding bij patiënten te verbeteren. Weerstandsbanden zijn een compact alternatief voor gewichten en een handig hulpmiddel bij krachttraining. Je kan bijna elke oefening intensiever maken.
- Je kan de weerstandsband overal mee naartoe nemen. Zo ben je flexibel waar jij je oefeningen wil doen. Op vakantie of naar je werk, geen probleem!
- Ze zijn relatief goedkoop en duurzaam.
- Je traint je hele lichaam met slechts één attribuut.
- Het is geschikt voor ieder niveau.
- De kans op blessures bij het trainen met weerstandsbanden is vrij klein.
Voordelen voor hardlopers
Naast je hardlooprondjes zijn krachttrainingen belangrijk. Hier wordt je lichaam sterk van, je hardlooptechniek verbeterd, gaat sneller lopen en je voorkomt blessures. Met de weerstandsband kan je trainen voor een sterke romp, dit is van groot belang voor een goede loopstijl zonder rugklachten. Daarnaast biedt het mogelijkheden voor een fullbody workout, waardoor al je spieren sterker worden om nog beter te kunnen hardlopen. Trainen met een weerstandsband is een uitdagende en simpele manier om dit te doen. Door de band activeer je meer spieren en ook dieper gelegen spieren worden aan het werk gezet. Je houdt de spieren constant onder spanning, dit levert een stevige trainingsprikkel op en elke herhaling wordt hierdoor zwaarder.
Tips voor het gebruik van de weerstandsband
- Houd de spanning altijd stabiel wanneer je met een weerstandsband traint.
- Voer de oefeningen gecontroleerd en rustig uit.
- Kies de juiste bandsterkte, zodat je training effectief is.
- Rek de band niet uit. Als je er te hard aan trekt, kunnen ze scheuren. Kies dan voor een band met hogere sterkte.
- Laat de weerstandsband niet in de zon liggen; het materiaal kan uitdrogen en zijn elasticiteit verliezen.
- Train je voor het eerst met een weerstandsband? Begin dan met een lichte band. Vervolgens kan je jezelf blijven uitdagen met zwaardere modellen.
Oefeningen met de weerstandsband (15 minuten workout)
Zin in een motiverende workout met de weerstandsband? Doe dan via deze video van Adidas mee met de full body workout. Een perfecte workout vanuit huis van 15 minuten. De training begint met een warming-up, gevolgd door allerlei oefeningen voor je hele lichaam met de weerstandsband. Tussendoor zijn er korte rustmomenten.
Train je liever zelf op je eigen tempo en niveau? Klik hier voor allerlei oefeningen met een weerstandsband voor de volgende spieren: schouders, borst, rug, benen, armen, buik en billen.
Ben jij klaar voor deze nieuwe uitdaging? Schaf een set weerstandsbanden aan en ga lekker trainen. Bekijk ons overzicht met weerstandsbanden, fitness elastieken en resistance tubes van alle grote merken. Succes!
5 onmisbare items voor je eigen thuisgym
Bouw eenvoudig je eigen thuisgym met deze vijf handige items:
Aan de finish gekomen met het gevoel dat er toch meer in zat? Ondanks die hardloop-apps, online community’s, hartslagmeters en urenlange training? Tijd voor een wat grondiger aanpak. Loop sneller, voorkom blessures en haal meer voldoening uit het lopen.
