Weerstandsband trainingen

Effectieve oefeningen met de weerstandsband

Gemakkelijk op te bergen, uitdagend in gebruik en zeer effectief. Weerstandsbanden voegen afwisseling toe aan je krachttrainingen en werken efficiënt om de intensiteit van oefeningen te verhogen. Ook kunnen ze als hulpmiddel werken voor het herstellen van een blessure (raadpleeg altijd een fysiotherapeut). In dit artikel vind je de voordelen van het trainen met een weerstandsband voor elke hardloper, tips en effectieve oefeningen.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband, ook wel resistance band, fitnessband of -elastiek genoemd, gebruik je om spierversterkende oefeningen mee te doen. Door de weerstand van de band, houd je langer druk op je spieren. Een groot voordeel is dat de banden te krijgen zijn in verschillende sterktes, variërend van extra licht tot extra sterk. De meeste merken hebben een set banden in verschillende kleuren, zodat je makkelijk de extensie en sterkte kan onderscheiden.

De banden zijn gemaakt van stof of latex rubber. De stoffen versie voelt tijdens het gebruik erg comfortabel en rolt niet op tijdens een oefening. De rubberen banden kunnen ver uitgerekt worden waardoor je een groter bereik hebt. Ze zijn vaak ook goedkoper in aanschaf.

Tunturi Power Band - Weerstandsband - Fitness Elastiek - Medium - GroenTunturi Powerband - € 19.75
koop bij bol
€ 19.75koop bij bol
Tunturi Power Band - Weerstandsband - Fitness Elastiek - Heavy - BlauwTunturi Powerband - € 26.24
koop bij bol
€ 26.24koop bij bol
Tunturi Power Band - Weerstandsband - Fitness Elastiek - Extra Heavy - ZwartTunturi Powerband - € 38.59
koop bij bol
€ 38.59koop bij bol
Weerstandsband crosstraining 60 kgWeerstandsband crosstraining 60 kg - € 19.99
koop bij decathlon
€ 19.99koop bij decathlon
Suspension straps dst 100 blauw en roodSuspension straps dst 100 blauw en rood - € 19.99
koop bij decathlon
€ 19.99koop bij decathlon
Bekijk alle weerstandsbanden

Het voordeel van trainen met de weerstandsband

Fysiotherapeuten maken al heel lang gebruik van weerstandsbanden om de mobiliteit en houding bij patiënten te verbeteren. Weerstandsbanden zijn een compact alternatief voor gewichten en een handig hulpmiddel bij krachttraining. Je kan bijna elke oefening intensiever maken.

  • Je kan de weerstandsband overal mee naartoe nemen. Zo ben je flexibel waar jij je oefeningen wil doen. Op vakantie of naar je werk, geen probleem!
  • Ze zijn relatief goedkoop en duurzaam.
  • Je traint je hele lichaam met slechts één attribuut.
  • Het is geschikt voor ieder niveau.
  • De kans op blessures bij het trainen met weerstandsbanden is vrij klein.

Voordelen voor hardlopers

Naast je hardlooprondjes zijn krachttrainingen belangrijk. Hier wordt je lichaam sterk van, je hardlooptechniek verbeterd, gaat sneller lopen en je voorkomt blessures. Met de weerstandsband kan je trainen voor een sterke romp, dit is van groot belang voor een goede loopstijl zonder rugklachten. Daarnaast biedt het mogelijkheden voor een fullbody workout, waardoor al je spieren sterker worden om nog beter te kunnen hardlopen. Trainen met een weerstandsband is een uitdagende en simpele manier om dit te doen. Door de band activeer je meer spieren en ook dieper gelegen spieren worden aan het werk gezet. Je houdt de spieren constant onder spanning, dit levert een stevige trainingsprikkel op en elke herhaling wordt hierdoor zwaarder.

Tips voor het gebruik van de weerstandsband

  • Houd de spanning altijd stabiel wanneer je met een weerstandsband traint. 
  • Voer de oefeningen gecontroleerd en rustig uit. 
  • Kies de juiste bandsterkte, zodat je training effectief is. 
  • Rek de band niet uit. Als je er te hard aan trekt, kunnen ze scheuren. Kies dan voor een band met hogere sterkte.
  • Laat de weerstandsband niet in de zon liggen; het materiaal kan uitdrogen en zijn elasticiteit verliezen.
  • Train je voor het eerst met een weerstandsband? Begin dan met een lichte band. Vervolgens kan je jezelf blijven uitdagen met zwaardere modellen.

Oefeningen met de weerstandsband (15 minuten workout)

Zin in een motiverende workout met de weerstandsband? Doe dan via deze video van Adidas mee met de full body workout. Een perfecte workout vanuit huis van 15 minuten. De training begint met een warming-up, gevolgd door allerlei oefeningen voor je hele lichaam met de weerstandsband. Tussendoor zijn er korte rustmomenten.

Train je liever zelf op je eigen tempo en niveau? Klik hier voor allerlei oefeningen met een weerstandsband voor de volgende spieren: schouders, borst, rug, benen, armen, buik en billen.

Ben jij klaar voor deze nieuwe uitdaging? Schaf een set weerstandsbanden aan en ga lekker trainen. Bekijk ons overzicht met weerstandsbanden, fitness elastieken en resistance tubes van alle grote merken. Succes!

5 onmisbare items voor je eigen thuisgym

Bouw eenvoudig je eigen thuisgym met deze vijf handige items:

Loopband Focus Fitness Jet 1 - Inklapbaar/Opklapbaar - Fitnessapparaat - 1-13 km/u - 36 trainingsprogramma's - Sterke 1,5 pk motor - Zesvoudige demping - Loopband voor thuisFocus Fitness Jet: de beste loopband voor thuis - € 519.00
koop bij bol
€ 519.00koop bij bol
Halterset 10 kg krachttrainingDecathlon Halterset: voor je dagelijkse krachtoefeningen - € 27.99
koop bij decathlon
€ 27.99koop bij decathlon
NINN Sports - Premium Weerstandsbanden van hoge kwaliteit Grijs - Set van 5 Resistance Banden - Fitness elastiek - Inclusief eBookWeerstandsbanden: voor effectieve oefeningen op je eigen niveau - € 10.99
koop bij bol
€ 10.99koop bij bol
Itchic® Grid Foam Roller - 33 Centimeter - Triggerpoint Massage - Yoga - Pilates - Fitness - Massage Roller - Foamrollers - ZwartTriggerpoint - The Grid foamroller voor warming-up en massage - € 49.00
koop bij bol
€ 49.00koop bij bol
Fitnessmat zwart 140 cm x 50 cm x 6,5 mmFitnessmat - De perfecte ondergrond voor je oefeningen - € 2.99
koop bij decathlon
€ 2.99koop bij decathlon
Bekijk meer fitness artikelen voor je thuisgym

Loop lekker binnen met de FitBoostR loopband voor thuis

Wil jij ook thuis sporten en aan je conditie werken? Deze loopband is speciaal ontworpen voor wie fit wil blijven en calorieën wil verbranden. De loopband is bijzonder geschikt voor mensen die minder ruimte in huis hebben. Door het inklapbare ontwerp kun je deze makkelijk opbergen.Nu voor slechts € 399,-.Bestel direct en vertrouwd via Bol.com en je kunt er morgen al op hardlopen.

Total
18
Shares
Gerelateerde artikelen
alternatieve trainingen voor in de winter
Lees verder

8 alternatieve trainingen voor in de winter

Kracht- of crosstraining is naast het hardlopen altijd aan te raden. Je traint dan ook andere spieren van je lichaam. Nu de dagen koud en guur worden, is het helemaal aantrekkelijk om wat vaker keer binnen te trainen. Acht alternatieve trainingen voor in de winter.
Lees verder

Core stability: 10 effectieve oefeningen voor hardlopers

Voor een optimaal hardloop resultaat is het belangrijk om ook andere spiergroepen te trainen. Een krachtige core heeft een positief effect op de sportprestaties. Voeg deze lichaamsgewicht oefeningen toe aan je trainingen en versterk je romp in no-time.
oefeningen in de natuur
Lees verder

10 leuke oefeningen in de natuur

Wil je naast het hardlopen buiten oefeningen doen voor extra kracht? Een heel goed idee en geen probleem, de natuur gebruiken voor krachtoefeningen is oh zo simpel! Onderstaande oefeningen kan je zo toepassen tijdens je hardlooprondje.
burpees: de ultieme oefening voor hardlopers
Lees verder

Burpees: de ultieme alles-in-één oefening voor hardlopers!

De meeste hardlopers weten dat ze ook aan krachttraining moeten doen om blessures te voorkomen. Helaas laten velen dit toch achterwege. Met één oefening kun je echter meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Ideaal! Maak kennis met de burpees.