Weerstandsband trainingen

Effectieve oefeningen met de weerstandsband

Gemakkelijk op te bergen, uitdagend in gebruik en zeer effectief. Weerstandsbanden voegen afwisseling toe aan je krachttrainingen en werken efficiënt om de intensiteit van oefeningen te verhogen. Ook kunnen ze als hulpmiddel werken voor het herstellen van een blessure (raadpleeg altijd een fysiotherapeut). In dit artikel vind je de voordelen van het trainen met een weerstandsband voor elke hardloper, tips en effectieve oefeningen.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband, ook wel resistance band, fitnessband of -elastiek genoemd, gebruik je om spierversterkende oefeningen mee te doen. Door de weerstand van de band, houd je langer druk op je spieren. Een groot voordeel is dat de banden te krijgen zijn in verschillende sterktes, variërend van extra licht tot extra sterk. De meeste merken hebben een set banden in verschillende kleuren, zodat je makkelijk de extensie en sterkte kan onderscheiden.

De banden zijn gemaakt van stof of latex rubber. De stoffen versie voelt tijdens het gebruik erg comfortabel en rolt niet op tijdens een oefening. De rubberen banden kunnen ver uitgerekt worden waardoor je een groter bereik hebt. Ze zijn vaak ook goedkoper in aanschaf.

Tunturi Power Band - Weerstandsband 10 tot 35 kg – Pull up Resistance Band - Fitness Elastiek – 104 cm - Incl Trainingsapp - GroenTunturi Powerband - € 36.81
koop bij bol
€ 36.81koop bij bol
Tunturi Power Band - Weerstandsband 20 tot 55 kg – Pull up Resistance Band - Fitness Elastiek – 104 cm - Incl Trainingsapp - BlauwTunturi Powerband - € 30.90
koop bij bol
€ 30.90koop bij bol
Tunturi Power Band - Weerstandsband 5 tot 20 kg – Pull up Resistance Band - Fitness Elastiek – 104 cm - Incl Trainingsapp - GeelTunturi Powerband - € 18.90
koop bij bol
€ 18.90koop bij bol
Weerstandsband 60 kg zwartWeerstandsband 60 kg zwart - € 19.99
koop bij decathlon
€ 19.99koop bij decathlon
Weerstandsband 45 kg roodWeerstandsband 45 kg rood - € 17.99
koop bij decathlon
€ 17.99koop bij decathlon
Bekijk alle weerstandsbanden

Het voordeel van trainen met de weerstandsband

Fysiotherapeuten maken al heel lang gebruik van weerstandsbanden om de mobiliteit en houding bij patiënten te verbeteren. Weerstandsbanden zijn een compact alternatief voor gewichten en een handig hulpmiddel bij krachttraining. Je kan bijna elke oefening intensiever maken.

  • Je kan de weerstandsband overal mee naartoe nemen. Zo ben je flexibel waar jij je oefeningen wil doen. Op vakantie of naar je werk, geen probleem!
  • Ze zijn relatief goedkoop en duurzaam.
  • Je traint je hele lichaam met slechts één attribuut.
  • Het is geschikt voor ieder niveau.
  • De kans op blessures bij het trainen met weerstandsbanden is vrij klein.

Voordelen voor hardlopers

Naast je hardlooprondjes zijn krachttrainingen belangrijk. Hier wordt je lichaam sterk van, je hardlooptechniek verbeterd, gaat sneller lopen en je voorkomt blessures. Met de weerstandsband kan je trainen voor een sterke romp, dit is van groot belang voor een goede loopstijl zonder rugklachten. Daarnaast biedt het mogelijkheden voor een fullbody workout, waardoor al je spieren sterker worden om nog beter te kunnen hardlopen. Trainen met een weerstandsband is een uitdagende en simpele manier om dit te doen. Door de band activeer je meer spieren en ook dieper gelegen spieren worden aan het werk gezet. Je houdt de spieren constant onder spanning, dit levert een stevige trainingsprikkel op en elke herhaling wordt hierdoor zwaarder.

Tips voor het gebruik van de weerstandsband

  • Houd de spanning altijd stabiel wanneer je met een weerstandsband traint. 
  • Voer de oefeningen gecontroleerd en rustig uit. 
  • Kies de juiste bandsterkte, zodat je training effectief is. 
  • Rek de band niet uit. Als je er te hard aan trekt, kunnen ze scheuren. Kies dan voor een band met hogere sterkte.
  • Laat de weerstandsband niet in de zon liggen; het materiaal kan uitdrogen en zijn elasticiteit verliezen.
  • Train je voor het eerst met een weerstandsband? Begin dan met een lichte band. Vervolgens kan je jezelf blijven uitdagen met zwaardere modellen.

Oefeningen met de weerstandsband (15 minuten workout)

Zin in een motiverende workout met de weerstandsband? Doe dan via deze video van Adidas mee met de full body workout. Een perfecte workout vanuit huis van 15 minuten. De training begint met een warming-up, gevolgd door allerlei oefeningen voor je hele lichaam met de weerstandsband. Tussendoor zijn er korte rustmomenten.

Train je liever zelf op je eigen tempo en niveau? Klik hier voor allerlei oefeningen met een weerstandsband voor de volgende spieren: schouders, borst, rug, benen, armen, buik en billen.

Ben jij klaar voor deze nieuwe uitdaging? Schaf een set weerstandsbanden aan en ga lekker trainen. Bekijk ons overzicht met weerstandsbanden, fitness elastieken en resistance tubes van alle grote merken. Succes!

5 onmisbare items voor je eigen thuisgym

Bouw eenvoudig je eigen thuisgym met deze vijf handige items:

Focus Fitness Jet 2 - Loopband - Inklapbaar - Hellingsfunctie - 7 Trainingsprogramma's met 40 trainingsniveaus - Tot 13 km/hFocus Fitness Jet: de beste loopband voor thuis - € 449.00
koop bij bol
€ 449.00koop bij bol
Halterset voor krachttraining 10 kgDecathlon Halterset: voor je dagelijkse krachtoefeningen - € 34.99
koop bij decathlon
€ 34.99koop bij decathlon
NINN Sports Zwart - Premium Weerstandsbanden van hoge kwaliteit - Set van 5 Resistance Banden - Fitness Elastiek - Incl eBook - Valentijn cadeautje voor haar - ValentijnWeerstandsbanden: voor effectieve oefeningen op je eigen niveau - € 7.99
koop bij bol
€ 7.99koop bij bol
GESUNDWERK Foamroller set - 10-delig fasciaset met foam roller fasciaball massageroller massage triggerpoint bal voor rug, wervelkolom & nek fitnessTriggerpoint - The Grid foamroller voor warming-up en massage - € 50.00
koop bij bol
€ 50.00koop bij bol
Bekijk meer fitness artikelen voor je thuisgym
Shokz OpenRun: Dé hoofdtelefoon voor hardlopers

De draadloze sporthoofdtelefoons van Shokz bieden de veiligste manier om naar muziek of podcasts te luisteren zonder je omgevingsgeluid te blokkeren. Dankzij het volledig titanium frame van slechts 26 gram en het open-ear design blijf je bewust en veilig van je omgeving. Samen met een draadloze Bluetooth verbinding is de OpenRun volledig IP67 waterbestendig.

Total
0
Shares
Gerelateerde artikelen
oefeningen in de natuur
Lees verder

10 leuke oefeningen in de natuur

Wil je naast het hardlopen buiten oefeningen doen voor extra kracht? Een heel goed idee en geen probleem, de natuur gebruiken voor krachtoefeningen is oh zo simpel! Onderstaande oefeningen kan je zo toepassen tijdens je hardlooprondje.
been oefeningen voor super sterke benen
Lees verder

Been oefeningen: 5 workouts voor supersterke benen

Om sneller te worden met hardlopen en blessures voor te zijn, is het voor elke hardloper aan te raden om aan krachttraining te doen. Geen zorgen. Hiervoor hoef je niet gelijk het krachthonk van de sportschool in. Met deze spierversterkende been oefeningen - die je thuis kunt doen - heb je in no-time supersterke benen.
planken voor hardlopers
Lees verder

Planken: dé meest effectieve oefening voor hardlopers

Lichaamsgewicht oefeningen zijn voor hardlopers ideaal om toe te voegen aan de training. Eén van de meest effectieve oefening die je kunt doen is planken. Met een relatief korte inspanning kun je grote resultaten boeken. Vijf redenen waarom ook jij moet gaan planken.
burpees: de ultieme oefening voor hardlopers
Lees verder

Burpees: de ultieme alles-in-één oefening voor hardlopers!

De meeste hardlopers weten dat ze ook aan krachttraining moeten doen om blessures te voorkomen. Helaas laten velen dit toch achterwege. Met één oefening kun je echter meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Ideaal! Maak kennis met de burpees.