Makkelijke en gezonde smoothies voor hardlopers

Makkelijke en gezonde smoothies voor hardlopers

Smoothies helpen je voldoende groente en fruit binnen te krijgen op een eenvoudige manier. Een smoothie is het perfecte ontbijt om je dag mee te beginnen of om bij te tanken na een run. Vijf makkelijke en gezonde smoothies recepten die goed zijn om je hardloopsessie een boost te geven of om je herstel te bevorderen. Lekker, supergezond en eenvoudig te maken.

Onbijt Smoothie

Begin de dag goed met een vezelrijke smoothie. Krachtvoer!

  • 1/2 appel
  • 25 gram havermout
  • 2 eetlepels peccannoten
  • 100 ml water*
  • 100 gram Griekse yoghurt
  • 1/2 theelepel kaneel

Energie Boost

Laag in calorieën, hoog in energie. Ideaal voor het hardlopen.

  • 200 ml water*
  • 1 rode biet
  • 100 gram verse veenbessen
  • 200 gram verse blad spinazie
  • 1 theelepel honing
Food2run

Food2run

In food2run vertaalt Renata Rehor de wetenschappelijke sportvoedingsadviezen naar de dagelijkse keuken. Lees en leer je hoe aangepaste voeding je meer comfort en energie geeft tijdens de trainingen en op wedstrijddagen, hoe je je herstel positief kunt beïnvloeden, hoe je blessures en ziektes kunt vermijden en hoe je als loper naar een atletischer lichaam evolueert. » Meer informatie

Herstel Smoothie l

Rijk aan koolhydraten en eiwit om je glycogeen voorraad weer aan te vullen.

  • 1 banaan
  • 200 ml magere yoghurt
  • 100 ml water*
  • 1/2 mango

Groene Smoothie

Super makkelijke en gezonde smoothies voor tussendoor, of om je dag te beginnen.

  • 1/2 appel
  • 1 kiwi
  • 200 gram verse blad spinazie
  • 200 ml water*
  • 1 theelepel honing

Herstel Smoothie II

Veel eiwitten en antioxidanten om je spierherstel te bevorderen.

  • 1 banaan
  • 250 ml sojamelk (of anders magere melk)
  • 1/2 eetlepel cacoapoeder

* Varieer met de hoeveelheid water om de smoothie meer of minder dik te maken. Net wat je zelf lekker vindt.

Gratis e-book: Beginnen met hardlopen

Gratis e-book: Beginnen met hardlopen

Download het superdikke GRATIS e-book van Run Now om verantwoord en met plezier van start te gaan. Inclusief een gratis hardloopschema: In 12 weken naar 30 minuten lopen. Tips over training, voeding, oefeningen, hardloopgadgets en meer ... Stiekem ook heel leuk voor de ervaren loper. » Meer informatie
Total
30
Shares
Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde artikelen
Eten en hardlopen
Lees verder

Eten en hardlopen, een flinke uitdaging

Eten en hardlopen kan voor hardlopers een flinke uitdaging zijn. Wat eet ik voor en na het hardlopen? Hoe voorkom ik maagklachten, een opgeblazen gevoel en steken?
gezond eten
Lees verder

Gezond eten en hardlopen

Ben jij net begonnen met hardlopen? Goed bezig, hou vol! Wil je daarnaast ook nog gezond eten, maar heb je geen idee hoe? Lees dan snel verder. Er zijn vele producten waarvan je wellicht niet beseft dat het helemaal niet zo gezond is dan je dacht.
hardlopen op een lege maag
Lees verder

Kan je hardlopen op een lege maag?

Kan je hardlopen op een lege maag? Het antwoord is simpel of toch niet? Er zijn vele onderzoeken geweest op het gebied van nuchter trainen en daar komt geen eenduidig antwoord of advies uit.